Cum să înveți să faci rondat


Aflați cum să țineți corpul în brațe - numai atunci puteți învăța cum să faceți rondath. Pentru a face acest lucru, în primul rând, întăriți-vă mâinile cu împingeri regulate și gantere. Ridicați picioarele în paralel cu peretele și, sprijinindu-vă, încercați să vă ridicați pe mâini. Fa acest lucru până când mâinile tale sunt suficient de puternice încât să te țină liber într-o astfel de poziție. Realizați "roata". Pentru a face acest lucru, conectați picioarele și faceți corpul rotit la 360 de grade înainte cu suportul mâinilor. Antrenează-te pentru a efectua o serie de exerciții similare, pornind-o cu un salt și apoi întorcând corpul.

Începeți să studiați saltul (kurbetul) din poziția de pe spate cu suportul mâinilor. Efectuați o împingere puternică cu picioarele și mâinile, încercați să vă deplasați în poziția în picioare. Pentru a facilita instruirea, efectuați acest exercițiu de pe bancă, ridicându-vă la podea.

Acordați atenție tehnicii de efectuare a rundelor: ele conțin elemente ale exercițiilor pe care le-ați studiat deja. Începutul său seamănă cu o "roată", totuși, atunci când efectuați o combinație, trebuie să întoarceți corpul spre stânga și, de asemenea, mâna dreaptă. Aceasta este principala poziție a exercițiului. În timpul execuției sale, este necesar să se conecteze picioarele împreună și, fără a se îndoi, să se facă curbe, după care să se facă saltul.

Amintiți-vă secvența completă a rundatei. În primul rând, faceți câțiva pași pentru a face o alergare și ridicați-vă mâinile înainte de începerea articolului. Porniți abordarea cu un salt mic pe un picior, avansând al doilea picior. Aduceți mâna superioară, înclinând corpul și întinzându-și mâinile pe podea. Efectuați în același timp cu piciorul pe care ați făcut o lovitură. În cele din urmă, faceți un curbet cu un salt și o lovitură de stat 180 de grade. Este important ca mâinile să nu se îndoaie când se îndepărtează de podea și numai centura de umăr a funcționat. De asemenea, asigurați-vă că după exercițiu picioarele și mâinile sunt în poziția lor inițială.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu