Cum se rulează corect


Când alergați cel mai mare pericol este încărcătura pe coloana vertebrală. Se mărește atunci când picioarele ating terenul, deci pentru zilnic este important să minimalizați mișcările verticale ale corpului. Nu sări prea mult și cădeți foarte mult pe o suprafață tare. De asemenea, nu leagăn de la o parte la alta. Pentru a evita acest lucru, acordați atenție modului în care ați pus opririle. În nici un caz nu ar trebui să "aterizeze" o urmă pe pistă. Femeile fac adesea o astfel de greșeală, pe măsură ce se obișnuiesc cu mersul feminin, ceea ce implică acest lucru. În același timp, picioarele nu trebuie amplasate prea larg. Cea mai bună opțiune este ca frontierele interne ale tălpilor încălțămintei să fie pe aceeași linie.

Vorbind despre încălțăminte, ea joacă un rol foarte important aici. Alegeți pantofi de alergat special Talpa lor trebuie să fie moale pentru a se deforma cu ușurință atunci când se îndoaie și se întoarce la forma originală atunci când se îndreaptă. În acest caz, îmbinările sunt acoperite de un cadru dens, protejându-se de daune și asigurând stabilitate pe șosea.

Există trei metode de a fixa picioarele la suprafață: de la călcâi până la degetul dințat, de la degetul piciorului la călcâie și de la întreg piciorul. Aceasta se datorează distribuției sarcinii, adică greutatea ta. Este mai bine pentru începători să aleagă a treia cale de a evita rănirea. Aici aveți nevoie de o anumită abilitate, deoarece este diferită de tehnica de mers pe jos. Centrul de greutate al corpului în timpul fazei obișnuite cade pe călcâi, iar când alergați - pe centrul piciorului. Dacă acordați o atenție suficientă acestei caracteristici, veți reduce încărcătura articulațiilor.

Principala greșeală a nou-veniților este să aterizeze pe piciorul drept. Acest lucru nu poate fi făcut în niciun caz. Piciorul trebuie să fie ușor îndoit pentru a acționa ca un amortizor atunci când lovește terenul. Există o ușoară mișcare elastică, greutatea este transferată pe piciorul din față. Este ușor să vă obișnuiți dacă nu faceți un pas prea larg, dar nu semnați.

Păstrați corpul staționar, nu vă mișcați înainte și înapoi. Îndoiți-vă brațele la coate la un unghi drept și lăsați-le să se miște liber. De obicei, se pare că: piciorul drept și cotul stâng merge înainte, apoi invers. Veți observa că nu aveți nevoie să o urmați, deoarece organismul însuși reglementează echilibrul. Nu vă înclinați capul, dar nu lăsați-l jos. Uită-te în față.

Nu căutați să vă stabiliți imediat un anumit scop, de exemplu, 2 km pe zi. Trebuie să începeți mici, și chiar mai bine - cu o plimbare rapidă. Dacă aveți de gând să alergați pe stradă, mai întâi treceți prin ruta potențială pentru a vă cunoaște mai bine caracteristicile și pentru a vă pregăti în același timp. Rulați în prima săptămână cât de mult puteți. Urmăriți-vă pulsul. În timpul antrenamentului, el nu ar trebui să depășească 130 de bătăi pe minut și să se întoarcă înapoi în termen de cinci minute de la sfârșitul rundei. În caz contrar, consultați un medic.

La început veți avea adesea dorința de a merge mai departe. Fă-o, dar apoi du-te înapoi la fugă. În curând veți observa că vor exista mai puține astfel de pauze. Înainte de antrenament, asigurați-vă că vă încălziți pentru a vă încălzi mușchii și a vă ajusta respirația. Începeți cu o plimbare rapidă, cu mâinile și picioarele energice, cu vergeturile, cu squats.

Toată lumea alege timp pentru cursuri însuși. Nu există recomandări clare. Unii sunt angajați dimineața, alții - în seara târziu, al treilea - în după-amiaza. Ascultați ritmul vostru interior. Încercați diferite opțiuni și selectați-vă. Când în cele din urmă stăpânește, alerga de 2-3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Rularea accelerează metabolismul și acest efect persistă timp de aproximativ 6 ore după jogging.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu