Exerciții cu gantere pentru sani


Ridicați-vă drept, plasați picioarele pe lățimea umerilor. Mâinile cu gantere trebuie să fie coborâte de-a lungul trunchiului. Respirați și ridicați brațele îndreptate cu gantere în fața dvs. la nivelul pieptului. La expirație, luați poziția inițială. Încercați să nu mișcați corpul în timpul exercițiilor, deoarece acest lucru va reduce semnificativ încărcătura musculară pectorală. Faceți exercițiul în trei seturi de cincisprezece ori. Stând pe un genunchi, puneți-vă piciorul drept și îndoiți genunchiul într-un unghi drept. Înclinați ușor corpul înainte, spatele trebuie să rămână drept, nu bâzâi. Mâinile cu gantere trebuie să fie îndoite în fața pieptului. Împărțiți-vă brațele și scoateți-le din nou înainte de piept. Faceți acest exercițiu de la cincisprezece la douăzeci de ori, apoi schimbați suportul la piciorul opus.

Luați o gantere în mână cu o anumită greutate și faceți un pas înainte - jumătate din piciorul drept. Cu mâna dreaptă, odihniți-vă pe genunchiul îndoit al piciorului drept. Ridicați mâna stângă înainte de la gantere la nivelul umărului, în timp ce respirați adânc. La expirație, luați mâna înapoi (pe cât posibil). Faceți același lucru cu mâna opusă. Faceți exercițiul de cincisprezece ori pentru fiecare braț în două seturi.

Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de o bancă de sport. Gândește-te, îndoiește-ți genunchii în poală și pune-ți picioarele pe podea. Luați gantere pentru două sau trei kilograme și brațe ușor îndoite în coate, luați-le în spatele capului. Apoi reveniți la poziția inițială, ținând mâinile la nivelul pieptului. Faceți trei abordări de zece ori.

Luați o gantere, cântărind aproximativ șase kilograme și stați drept, plasați-vă picioarele pe lățimea umerilor. Trageți brațele cu ganterele în fața dvs. (la nivelul pieptului), palmele ar trebui să privească în sus. La expirație, îndoiți-vă brațele în coate și plasându-le în lateral, apăsați pe gantere pe piept. În inhalare, extindeți brațele în fața dvs. Faceți trei abordări de zece ori.

Lie pe spate, îndoiți genunchii, mâinile cu gantere sunt întinse în lateral și sunt pe podea. Respirați și traversați brațele în fața dvs. la nivelul pieptului, la întoarcerea expirării în poziția de plecare. Alternați atunci când traversați poziția mâinilor: mâna stângă deasupra, apoi cea dreaptă. E exercițiul de douăzeci de ori în trei abordări.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu