Yoga împotriva presiunii ridicate


Astfel, presiunea poate crește din diverse motive, și, prin urmare, să fie folosite pentru a preveni această problemă, mai multe metode. Desigur, dacă există un diagnostic și un curs prelungit de hipertensiune arterială, corecția medicamentului este obligatorie. În caz contrar, puteți folosi asanas din yoga pentru a normaliza presiunea și munca organelor interne. Halasana sau postura de plug

Se efectuează după cum urmează. Așezați-vă pe covor pe spate, întindeți picioarele, întindeți genunchii. Mâini de-a lungul trunchiului de pe palme. Expirați, apoi îndoiți genunchii și trageți-vă picioarele în stomac, apăsând șoldurile cu el. Apoi, cu o expirație, rupeți pelvisul de pe podea, ajutându-vă cu mâinile. Respiratia este echilibrata.

Coborâți ușor trunchiul, picioarele și mâinile care transporta capul, cu degetele de la picioare atingând podeaua. Dacă vă aflați într-o pierdere, puneți o bancă sau scaun pe podea și atingeți-o cu degetele.

Strângeți genunchii, trageți trunchiul ușor în sus și transferați-l cu mâinile în poziția verticală. Picioarele picioarelor ar trebui să atingă pardoseala cât mai mult posibil din cap.

Apoi, trage mâinile în direcția opusă picioarelor, mâini interblocare să apreciați, și apoi scoate picioarele și mâinile în direcții opuse, ceea ce va da coloanei vertebrale se întinde pe deplin.

În această poziție, rămâneți cu respirație normală timp de 5 minute, apoi eliberați mâinile, ridicați picioarele și le coborâți lent până la podea, complet. Acum vă puteți relaxa.

Pashchimotanasana sau poziția de înclinare înainte

Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele în fața dvs., plasați-vă palmele pe podea în apropierea bazinului. Respirați și ieșiți de mai multe ori. După expirarea ultimei perioade, trageți-vă mâinile, apucând degetele celor două picioare. Fiecare aderență între degetele degetului mare, mijlocul și degetul.

Acum întindeți coloana vertebrală, încercând să o păstrați îndoită. Se întoarce din osul pelvian din spate, brațele întinse de la umeri. Atunci spatele va fi plat. Apoi faceți câteva respirații adânci și expirații.

Îndoiți-vă cu o exhalare, împingând coatele, folosindu-le ca pârghii, care ajută la tragerea înainte a trunchiului. Încercați să vă atingeți genunchii cu fruntea. coturile pe podea trage treptat trunchi și gât, nas atinge genunchii, apoi buzele.

Când faceți acest lucru cu ușurință, apucați tălpile pentru a vă pune bărbia în poală. Când și se va face fără probleme, răsuciți degetele, strângând mâini și bărbie, acest loc timp de sub genunchi, fluierul piciorului. Suprafața din spate a genunchilor trebuie să fie etanșă pe podea.

La etapa inițială, genunchii se vor ridica de pe podea. Strângeți mușchii posteriori ai șoldurilor și, de asemenea, mutați trunchiul înainte.

În această poziție, stați până la 3-5 minute, respirația ar trebui să fie uniformă. Apoi inhalează, ridică-ți capul din genunchi și, în cele din urmă, relaxează-te.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu