Cum să rezolvați atacurile de panică

Simptomele unui atac de panică

Atacurile de atacuri de panică apar în mod neașteptat și, de regulă, nu sunt legate de atenția celorlalți. Mai mult de patru astfel de convulsii pe lună sunt suficiente pentru a cere unui medic ajutor. Semne pe care le au doar un atac de panică și nu o teamă obișnuită sau emoție, sunt: ​​o creștere bruscă a transpirație, palpitații ale inimii, care pot fi însoțite de un ritm „zdrențuită“, greață, frisoane, tremurături, senzație de sufocare sau dificultăți de respirație.

Un atac de panică bruscă poate fi, de asemenea, însoțit de: durere și disconfort în inimă, amețeli și o coordonare defectuoasă a mișcărilor, o stare pre-stupoare. Puteți simți, în acest moment, teama de a se opune unei persoane sau a unei persoane, a fricii de moarte sau de groază că acum vă înnebuniți. Singura soluție în această situație - pentru a încerca să depășească atacul psihologic înainte de a cădea complet pe you.If au găsit cel puțin patru din următoarele simptome, nu așteptați - consultă psihologi profesionale

.

atac de panică: ce să faci

Puteți începe să luptați împotriva atacului psihic, simțind primele semne - un sentiment în creștere de anxietate, creșterea ritmului cardiac și respirație. În aceste momente, puteți elimina atacul de panică prin stabilirea controlului asupra respirației. Efortul se va lipi cu ritmul obișnuit, normal al diafragmatică respirație: a face o inhalare scurt, de retenție și expirația buna, relaxarea muschilor diafragmei. Respectați cu rigurozitate ritmul potrivit: 2 valori ale respirației, 2 întârzieri, 3 expirații. Între ciclurile respiratorii, întârzierea este de 1 număr.

Combaterea atacurilor de panică se poate concentra asupra realității din jur. Luați-vă în mână și nu lăsați să "înoate" conștiința. în acest moment, puteți începe să se explice cauza atacului: „Este doar un atac psihologic, azi sunt nervos, iar aici este rezultatul. Nimic teribil lucru se întâmplă, am respira uniform și lin, inima bate într-un ritm calm, mă simt în siguranță acum anxietate deja indepartezi. " O astfel de mantra vă va ajuta să faceți față unui atac psihic și nu vă va permite să vă dezvoltați într-un atac.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu