Ce alimente contin lista de proteine? nutriție adecvată pentru creșterea în greutate

Un organism viu este alcătuit din proteine, diferite forme de care sunt implicate în toate procesele care au loc în organism. Proteinele formate din mușchi, tendoane, ligamente, organe ale tuturor, parul, unghiile, partea de proteine ​​din oase, enzime și hormoni. Fiecare proteină este unică, există pentru un anumit scop și nu sunt interschimbabile. Proteinele sunt sintetizate de aminoacizi în organism, iar acestea, la rândul lor sunt formate prin scindarea proteinelor găsite în produsele alimentare.

Ce alimente contin lista de proteine? nutriție adecvată pentru creșterea în greutate

Cât de mult de proteine ai nevoie pe zi? Corpul uman are nevoie de o zi de la 0, 8 la 2, 0 grame. proteină per 1 kg. în greutate, pentru cei care sunt implicați în sport cantitatea de proteine este crescut de la 2 până la 2, 5 m. 1 kg greutate.

Ca pe masă medie persoană primește 20 -30 C. proteine. Proteina continuta de multe produse, dar unele dintre ele conțin cantități mari de grăsimi și glucide, bune pentru cei care sunt implicați în sporturile de putere și pentru cei care pierd în greutate.

Miscelaneu: Ce alimente contin lista de proteine? nutriție adecvată pentru creșterea în greutate

Pentru a construi un corp frumos, aveți nevoie de surse de calitate ridicate de proteine, precum și necesitatea de a ști ce alimente contin proteine ​​si o lista de produse.

Doresc să știe: Cum să calculeze alimente de calorii. Citeste tot articolul.

Proteine ​​este de origine animală sau vegetală. În cazul în care utilizați numai proteine ​​vegetale, atunci receptarea ar trebui să fie de 10 la suta mai multe animale pentru a compensa calitatea proteinelor vegetale și animale. Atunci când alegeți o sursă de proteine, ar trebui acordată preferință acelor produse care au fost supuse prelucrării minime. Așa că hai să vedem, în ce produsele au proteine, si care alimentele contin proteine!

Kit de proteine ​​pentru masa musculara. Ce alimente contin proteine ​​- Top 20:

Miscelaneu 2017

1) Pește - somon - conține cantități mari de grăsimi (9g), dar acestea au o influență bună asupra sistemului imunitar și cardiovascular. Sistemul vascular (eicosapentanoic și acid docosahexaenoic 100 kcal gr.- 210, 9g de grăsime (3-4 mononesaturate), 30 g. proteine.

Cât de mult de proteine se gaseste in peste?

  • De ton - 100 gr.- 136 kcal, 4 gr.zhiru, 24, 4 proteine.
  • Hering (15 decembrie), Carp (19-20 gr. De proteină), știucă (18, 0 g. Proteine), merluciu (16 decembrie.) Biban (19 decembrie). Mullet (21 gr.), Beluga (23 c.).

Ce alimente contin lista de proteine? nutriție adecvată pentru creșterea în greutate | Miscelaneu 2017

2) Krolyatina - sunt ierbivore, astfel încât carnea lor este saraca in grasimi, de 2-3 ori mai puțin decât carnea de vită. Porție 200 gr. Acesta conține - 134 kcal. 3 c. grăsime, 24 Decembrie. proteine. În plus, acesta conține fier, acid nicotinic - 25% din necesarul zilnic.

Ce alimente contin lista de proteine? nutriție adecvată pentru creșterea în greutate | Miscelaneu

3) Lean carne de vită - selectați pasaje din spinare și crupa (care ar fi mai puțin de grăsime) 200 g. conține - 300 kcal, 18 g. grăsimi, proteine, 21-25 grame. Zinc conține de asemenea acid linoleic. Cât de multe grame de proteine din carne de vită?

Miscelaneu 2017: Ce alimente contin lista de proteine? nutriție adecvată pentru creșterea în greutate

4) Ouă și albuș de ou - conțin un set complet de aminoacizi esențiali, care sunt necesare pentru creșterea țesutului muscular. Cât de multe grame de proteine din ou de găină? Pui (11, 6 g proteină) și prepelițelor (11, 8 g proteină). proteine ​​de ou este complet fără grăsime, este bine absorbit, valoarea sa biologică de 93, 7%. Gălbenușul conține toată grăsimea și jumătate din proteine, de cele mai multe vitamine și minerale, precum si luteina, karateinoidy, zeahentin, deci nu aruncați întotdeauna departe.

Photo Miscelaneu 2017: Ce alimente contin lista de proteine? nutriție adecvată pentru creșterea în greutate

5) Piept de pui (curcan) - cu excepția picioarelor, aripi. Mananca pui tu a lua o cantitate suficienta de proteine ​​complet fără griji cu privire la conținutul de grăsime. Cât de mult de proteine din Turcia? Se serveste carnea de pui 100 oraș 25 c. de proteine ​​si 20 grame de curcan.

Cereale.

Proteine se gaseste in alimente vegetale defecte, astfel încât cel mai bun efect se obține cu o combinație de cereale și leguminoase: proteine din acest aliment este mai bine absorbit, și veți obține toți aminoacizii esențiali pentru dezvoltarea masei musculare. Conținutul de proteine ​​al cerealelor predelah12 g la 100 g de produs uscat.

În unele cereale conțin proteine?

Ce alimente contin lista de proteine? nutriție adecvată pentru creșterea în greutate | Photo Miscelaneu 2017

în care pulseaza mai multe proteine, în care proteina conține cereale

6) Crupe "Cuscus" - produse din cereale integrale prin manipularea de abur de cereale, uscarea și măcinarea în continuare la o stare de cereale. Vin în multe soiuri, potrivite pentru varietatea salata №1, №3 varietate poate înlocui orez.

Hrișcă 12, 6, figura - 7, mei -11.5, -11.2 grișul, orz - 9, orz - 9, 5

7) tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz - reducerea nivelului de colesterol din sânge, conține o mulțime de magneziu și până la 11gr. proteine.

Leguminoasele.

Fasole și soia face cu bună știință până dieta principală a popoarelor din Orientul Îndepărtat, din cauza conținutului ridicat de proteine ​​și produse din soia din carne care seamănă, nu conțin colesterol și grăsimi mononesaturate.

În ce fasole mai multe proteine: conținutul de proteine al fasole?

Miscelaneu Photo 2017

8) Fasole - contine vitaminele A, B1, B6, C, PP, minerale - fier și fosfor. O jumatate de cana de fasole contine 100-150 de calorii, proteine ​​(in functie de gradul) - 6-10 grame. Fasolea trebuie să fie înmuiate înainte de preparare. De la ei puteți pregăti o masă: o ceașcă de fasole fierte pentru a se pisa într-un blender cu sare, usturoi și ulei de măsline. Se întinde pe pâine.

9) Linte - necesită , de asemenea , de pre-înmuiere. Conține potasiu, acid folic, fier de 2 ori mai mare decât în ​​fasole. În 100 g. - Aproximativ 24 de grame. proteine, si o jumatate de cana de linte fierte - 115 kcal, 20 g. carbohidrați, 9 g. proteine, fibre 8 decembrie.

10) Nut - (năut, Shish, logistica, Nahata, fasole garbanzo), 100 de grame - 19 grame. proteine.

11) Soia - produse din soia ia în primul rând cu privire la conținutul de proteine vegetale. Fasole tinere de soia (edamame) 100 gr.- 11 decembrie. proteine, conțin și zinc, calciu, fibre, vitamina A și B. în laptele de soia la 6 gr. proteine. La o jumătate de cană de soia fierte - 27 gr. proteine, 16 g. carbohidrati si 25% de vitamina B6 pe zi este necesar. Din soia pregăti mai multe produse: carne de soia (usvaimoe ușor), tofu (din lapte de soia fermentate) - conține 9 aminoacizi, izoflavone, o jumatate de cana - 10 gr. proteine, 5 g. grăsime 88 kcal. Ea poate fi foarte greu (puteți găti pe gratar), mătăsos (în lasagna costum), medie și moale (perfect pentru salate), ia gustul oricarui sos, din care este preparat. Tempe - (brichete boabe de soia) este mai puțin prelucrate, în contrast cu tofu are un gust de nucă, mulți acizi grași polinesaturați. Dispune de 100 gr. La 19 decembrie. proteine, 4 g. fibre, 9 grame. grăsime.

12) Produse lactate - utilizarea mai eficientă a celor care conțin un procent scăzut de grăsime: fără grăsimi brânză de vaci, lapte degresat, 0% iaurt si kefir. Laptele este apa - 87, 4% 4, 8% - lactoză, 3, 4% - proteine, 0, 7% - minerale. Proteinele din lapte se compune din: 80% - cazeină, 20% - ser. Aici este un exemplu de un conținut de proteine ​​(pana la 100 gr.) Unele produse lactate:

Best Miscelaneu 2017

conținutul de proteine ​​în produsele lactate, în care proteina conține o listă de produse

  • Mazzoni - 40kkal / 2.9 proteine;
  • 0% iaurt - 30 kcal / 03 decembrie , .
  • Acru 0.1% - 30 kcal / 03 decembrie. proteine;
  • Lapte 2, 5% - 52 kcal / 2, 8 m ;.
  • Chefir 1% - 40 kcal / 3g ;.
  • brânză de vaci grăsime - 79 kcal / la 18 decembrie. proteine.
  • Gouda 26% - 25 g / 355 kcal
  • Brânză rikkota 8% - 11, 4 g / 137 kcal
  • brânză Adygei 20% - 20 g / 266 kcal
  • Branza Camembert 24% - 20 g / 301 kcal
  • Brânză de capră 21% - 18, 4 m / 266 kcal
  • Mozzarella brânză 0% - 31, 6 g / 142 kcal
  • Brânză Kostroma 26% - 25 g / 342 kcal

Doresc să știe: Cum să calculeze rata de zi cu zi cu formula de calorii. Citeste tot articolul.

Precum și iaurt grecesc (tzahy, acoperiș) - iaurt care se filtrează și se obține capturat ser între un iaurt și brânză. Populare datorită conținutului său ridicat de proteine ​​(30 gr.) Si saraca in carbohidrati si grasimi.

Nuci și semințe.

Bogat în acizi grași omega amino-3. Cât de mult de proteine ​​este conținută în nuci?

Best Miscelaneu 2017

cât de mult de proteine ​​se gaseste in nuci, o dieta adecvata pentru cresterea in greutate

13) Cinema - cereale american (orez quinoa), care amintește în semințele de susan textura. Compoziția de aminoacizi a proteinei, care este similar în compoziție cu lapte. De asemenea, acesta are un magneziu, cupru, fier, mangan. Veveriță în ea aproximativ 16 de grame. 100 gr. (Despre carne), în unele clase, chiar până la 20 de grame. Simplu de preparat: se spală, se fierbe timp de 10-15 minute. Gustul pe care se poate adăuga zahăr, scorțișoară, mere.

14) semințe de in - este superior pentru pești la concentrații de omega-3. mangan bogate și fibre insolubile. Semintele de in pot fi adăugate la iaurt, salate, clătite, fulgi de ovăz. Pentru comoditate, acestea pot fi măcinate într-o moară de cafea.

Seminte de floarea-soarelui, compus din proteine ​​24%.

Chia semințe - (salvie spaniolă), este de 20 g. de proteine ​​la 100 de grame. semințe, mai conținea 632 mg de calciu (pag 2 mai mare decât sticla de lapte), zinc și magneziu. Face din ele pot fi budinca cu fructe, de pre-umezire, atunci când iau forma unui gel, doar pentru a adăuga la fulgi de ovăz și cereale.

15) Nucile - hrana pentru creier, care conțin acizi se găsesc în zhyre pești. Cât de mult de proteine din lemn de nuc? Într-o mână (50-60 gr.) - 8 g proteină 3 g. fibre. Migdale nucile - bogate in vitamina E si seleniu în brazilian și în caju - cupru.

Legume și fructe.

Fructe si legume - este o sursă excelentă de vitamine A și C, seleniu. Ele nu conțin o mulțime de calorii, lipsit de grăsime. La jumatate de cana de fructe 70-100 kcal și legume - 25 kcal. Mai jos va prezentam legumele cu un conținut ridicat de proteine:

Ce fel de legume contin proteine (fructe):

Best Miscelaneu 2017

în care legumele contin proteine ​​necesare de proteine ​​pe zi

Miscelaneu picture 2017

16) Broccoli - șutează chiar mai util la capetele ei înșiși, ei acumulează sulforafan GS, care neutralizeaza toxinele.

Miscelaneu images 2017

17) Ardei rosu - conține vitamina C, beta-caroten, luteina, util pentru retină.

Miscelaneu wallpapers 2017

18) Ceapă - indiferent de culoare, conține dialil sulfura, reduce riscul de cancer de stomac. Dar, ceapa galben și roșu este, de asemenea, kvartsetin, care se lupta cu o reproducere a celulelor canceroase si a bolilor cardiovasculare.

images 2017: Ce alimente contin lista de proteine? nutriție adecvată pentru creșterea în greutate Miscelaneu

19) Sparanghel - bogat in acid folic, carotenoide și saponine.

Miscelaneu: Ce alimente contin lista de proteine? nutriție adecvată pentru creșterea în greutate | Images 2017

20) Tomate - este licopenul, vitamina C, beta-caroten. Licopenul este mai bine absorbit în combinație cu grăsimi, astfel încât sucul de roșii este util pentru a adăuga la diverse feluri de mâncare, și mănâncă roșii în salate cu ulei.

Images: Ce alimente contin lista de proteine? nutriție adecvată pentru creșterea în greutate | Miscelaneu 2017

21) dovleac - antioxidanti din abundenta, si 2 cani de dovleac cuburi, face 100% necesarul zilnic de beta-caroten.

photos 2017: Ce alimente contin lista de proteine? nutriție adecvată pentru creșterea în greutate Miscelaneu

22) Morcov - conține o mică parte din carbohidrați și grăsimi, dar o mulțime de beta-caroten, acesta este absorbit numai în prezența unei mici cantități de grăsime (ulei de măsline sau altul, smântână, smântână).

photos Miscelaneu 2017

23) Kale - l antioxidanți precum luteină la zeaxantină (proteja retiniană), vitamina C, beta-caroten, precum calciu si fibre dietetice.

Ce alimente contin lista de proteine? nutriție adecvată pentru creșterea în greutate Miscelaneu 2017 year

24) Strawberry - vitamina C, acid elagic, quercetina, antociani (prevenirea bolilor cardiovasculare.

Acum știți ce produsele conținute în proteine ​​și cât de mult de proteine ​​pe zi. Vă dorim succes în construirea musculare și de sănătate!

Daca va placut articolul, cota de pe rețelele sociale și de a lăsa comentarii!

More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu