Cum de a rula

Astăzi, mulți oameni s-au deschis o alerga pentru el însuși, nu numai ca sport, dar, de asemenea, ca o opțiune mare pentru menținerea corpului în formă bună. Nu toată lumea știe că rulează - mod de a vindeca corpul tau. În mod natural, există un sistem special de modul în care să ruleze în mod corespunzător. Dupa ce a săvârșit un abuz chiar și un instrument foarte util, nu numai că nu poate aduce beneficiile scontate, dar și rău.

Aflați mai multe despre contraindicații

Cum de a rula

Contraindicațiile pentru a rula

Sănătate: Cum de a rula

Cum de a rula, nu face rău propriului lor corp? După cum sa dovedit, jogging în dimineața nu este bun pentru toată lumea. În general, medicii cred că persoanele care suferă de plămân sau de insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, tulburări ale sistemului musculo-scheletice, de funcționare nu este în valoare de ea. În cazul în care diagnosticul dvs. listate aici nu au fost difuzate pentru tine poate fi numit un adevarat leac. Dupa ce jogging-ul are un efect pozitiv asupra absolut toate sistemele corpului.

Mușchi antrenat în mod continuu și, prin urmare, creșterea volumului sistemului cardiovascular se dezvolta, inima bate ritmic și lin dilata vasele de sânge și așa mai departe. În cazul în care funcționează corect, aceasta va ajuta la intarirea sistemului imunitar. Și, într-o mare stare de spirit, după un atac și nu a durat mult timp.

Potrivit oamenilor de știință de cercetare, jogging-ul sau orice exercitiu poate reduce stresul, oboseala si stari proaste. În cazul în care rulează în mod continuu și în mod regulat, vei deveni mult mai concentrat, calm și concentrat. Dar, pentru a obține aceste rezultate incredibile pot fi selectate doar în mod corespunzător regim de respectare a programului și răbdare remarcabil.

punctul de plecare

Sănătate 2017

Cum sa faci o cursă

Deci, cum să ruleze în mod corespunzător. Inainte de a incepe orice exercitiu, ar trebui să mergi la medic și de a afla dacă este posibil pentru tine de a face jogging, fara boli cronice si mai mult. Cât de des efectuează astfel de inspecții? În vârstă o persoană este, cu atât mai des. Oameni a căror vârstă a trecut de bariera de 60 de ani, necesită o monitorizare constantă de către un medic. Cei care nu au ajuns încă la patruzeci de ani, ar trebui să primească astfel de examinări o dată pe an.

Modul ideal de a monitoriza propria bunăstarea în timpul funcționării - auto-control. Acesta poate fi învățat cu ajutorul unui medic sau pe tine. Așa că, cât de intensă sarcina dumneavoastră este determinată de numărul de bătăi de inimă. Numărul maxim al acestora nu trebuie să fie mai mare de 65-85% din limita de frecvență superioară a valorilor normale, intrinseci vârstei dumneavoastră. Pulsul trebuie măsurată la artera carotidă sau încheietura mâinii.

Pentru incepatori, specialistii au acest sfat: jogging în loc. Durata de exercițiu de 10 minute. Puteți rula pe propriul său teritoriu. Cu fiecare zi care trece sarcina ar trebui să devină tot mai mult, astfel încât să puteți muta în curând în parc sau pădure. Dar, totuși, durata antrenamentului ar trebui să fie mai puțin de 30 de minute.

Cum de a rula | Sănătate 2017

Alergare în pădure

Dacă sunteți un alergător cu experiență, ar fi frumos să se includă în regim de antrenament cu accelerarea sau jogging-ul a crescut în mod semnificativ jogging-timp.

Nu contează ce experiența ta în stare de funcționare, dar trebuie sa respiri pe nas, pentru a se evita supraîncărcarea corpului dumneavoastră. Nu respira gura, chiar dacă într-adevăr doriți. În acest caz, este mai bine să se oprească, efectua unele exerciții de respirație sau să bea puțină apă.

Dacă alegeți jogging-ul pentru a pierde in greutate, programul de exerciții ar trebui să fie doar un specialist. La urma urmei, nu știe nimic despre caracteristicile acestui sport, nu te poate răni decât tine.

O altă foarte importantă pentru a alege timpul pentru jogging. Se crede că jogging dimineața duce la atacuri de cord. Nu este lipsit de bun simț, deoarece corpul tau nu este încă pe deplin treaz, și este deja atât de încărcat. Așa că discuta această problemă cu medicul dumneavoastră.

Cum putem rula aplicatiile de pe Android sau Google Play pe calculator Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu