nutriție adecvată pentru femeile gravide

Toate femeile insarcinate sunt conștienți de faptul că alimentația corectă pentru femeile gravide - una dintre condițiile necesare pentru o sarcină normală, dezvoltarea copilului și de creștere. Dieta necorespunzătoare poate afecta mama insarcinate nici un impact negativ vizibil, dar copilul este foarte dăunătoare și poate provoca consecințele cele mai grave. Prin urmare, dacă sunteți dispus să depună toate eforturile pentru a numai copilul dumneavoastră sa născut sănătos și puternic, citiți articolul și urmați sfaturile.

dieta adecvata

nutriție adecvată pentru femeile gravide

Cel mai probabil, mulți vor fi de acord că alimentul pentru cea mai mare parte din toate monoton. În plus, asigură întotdeauna că fetele gravidă diferitele componente ale nutriției, a fost destul de complex. În general, strămoșii noștri nu au avut prea mult de ales, dar în timpul sarcinii nu a schimbat dieta lor și, uneori, să mănânce doar o dată sau de două ori pe zi, și nimic - copiii s-au născut perfect sănătos și normal.

Sănătate: nutriție adecvată pentru femeile gravide

Ea poate sau nu trebuie să facă eforturi deosebite pentru a diversifica și a îmbunătăți dieta lor? Raspunsul poate fi aici decât unul singur: Ar trebui să fie! Iată câteva argumente care pledează "pentru":

  • analiza ce alimente au mâncat strămoșii voștri, și care astăzi trebuie să te mănânce. Desigur, în ultimii ani, produsele conțin mai multe substanțe nutritive și vitamine. Acum, de prelucrare a produselor alimentare complet "ieșiri" sunt ingrediente alimentare naturale;
  • Natura a avut grijă de faptul că, în orice moment primește toate informațiile necesare fătului pentru substanțele normale de dezvoltare și de creștere. Ghici unde? Bineînțeles. Din corpul mamei, cu o capacitate compensatorie mare. Dar, în cazul în care mama nu umple așa-numitele "rezerve" lor de corpul ei se vor arăta reacții negative: oboseală, dureri de cap, amețeli, dificultăți de respirație, dimineața de boală, tulburări ale apetitului și așa mai departe;
  • și cel mai important argument: în cazul în care dieta de zi cu zi a unei femei gravide atât de mizerabil că ea însăși are nevoie de ajutor suplimentar, vorbim de un puternic de sănătate a copilului nu este pur și simplu necesar! O listă a posibilelor efecte asupra fătului după această atitudine mai degrabă flecar față de sănătatea lor nu este gravidă. Dar știu un singur lucru - este destul de mare.

Sfaturi utile de la medici

Sănătate 2017

medicii cu experiență da sfaturi care va ajuta sa va mentineti sanatatea si sanatatea copilului tau, chiar și în cazul în care alegerea alimentelor este foarte limitată. Urmați-le și puteți face dieta potrivita pentru femeile gravide.

  • În nici un caz, nu trebuie să mănânce "pentru doi", într-o încercare de a da copilului dumneavoastră un număr mai mare de diferite substanțe nutritive. Cea mai importantă condiție a unui regim alimentar echilibrat - este important să nu cantitatea de ingestia de alimente, precum și o varietate de nutriție și de bună digestie a alimentelor. Ca urmare a acestei reguli, veți fi în măsură să furnizeze fructul necesar de nutrienți sale.
  • O femeie gravidă nu ar trebui să fie prea greu pentru ea pentru a schimba dieta obișnuită. Acest lucru, desigur, nu se aplică în cazul dependențelor de alcool și alte încălcări grave ale principiilor de nutriție. Daca mananci inainte de sarcina este foarte diversă și, în același timp, pe deplin, nu vă puteți face griji cu privire la schimbarea dietei, in prima jumatate a sarcinii: mânca ca înainte.
  • Nu urmați sfatul absolut toți mulți prieteni, cunoștințe și forumuri ale utilizatorilor pentru femeile gravide, care poate recomanda in fiecare zi, există o salată, da complet la carne, sau invers, pentru a crește consumul - toate aceste sfaturi te poate răni. Și este necesar? Desigur, unele sfaturi pot fi necesare într-un caz particular, dar nici una dintre recomandările nu va fi un panaceu, ofera o sarcina perfecta si un copil sanatos in fiecare femeie, fără excepție. La urma urmei, corpul fiecărei mame insarcinate individ, ca individ și sarcina ei și a dezvoltării fetale. Prin urmare, în nici un caz, nu trebuie să creadă orbește toate sfaturile și urmați fiecare dintre ele. Este mai bine să încerce să asculte "la corpul tău și să mănânce, concentrându-se pe simțul comun și sfatul unui medic.
  • mamele insarcinate trebuie sa fie foarte atent cu privire la produsele alimentare el consumă, pentru a asculta dorințele care pot apărea, și nu-ți fie frică să le spună despre soțul sau rudele ei. Este doar un caz în care capriciile nu numai că poate ierta, dar, de asemenea, să înțeleagă că acestea sunt utile. Dorința de a mânca ceva destul de neobișnuit (argila, creta, calcar) - nu sunt mai puțin frecvente și moft, ci mai degrabă un semn al lipsei anumitor substanțe din organism. Și pentru a trata aceste dorințe trebuie să fie foarte gravă. Prin urmare, dacă ai vrut brusc să lamaie gravidă, hering, varză acră, sau orice altceva ai nevoie pentru a încerca cât mai repede posibil, să-i dea acestor produse.
  • Dieta pentru gravide (dacă ea este complet sanatoasa), nu este necesar de obicei. Este cel mai bine să se includă în viitor meniu mama toate produsele de bază: lapte, carne, pește, pâine, carne de pasare, fructe, legume, totul. Amintiți-vă. Faptul că există alimente nu este complet bun și complet rău! Ei au nevoie să fie combinate în cantități suficiente, singura cale este o femeie gravidă, iar fructele vor fi furnizate împreună cu toate substanțele nutritive necesare pentru ei.
  • Încercați să grijă decât de obicei pentru a mesteca toate produsele alimentare. Este mai bine de a mesteca pe bucăți de mâncare 30-40 de ori. Acest lucru va îmbunătăți digestia și organismul primește mai mulți nutrienți. Și nu încărcați înainte de a merge la culcare.
  • Pentru femeile gravide este foarte important să se defeca în mod regulat. Elibereaza organismul din produsele de oxidare parțială, care sunt formate în corpul mamei și a copilului. În acest scop, trebuie sa mananci mai des în produsele alimentare, care au cantități mari de fibre. Acestea includ: pâine de secară, pâine cu tărâțe, hrișcă, ovăz, mei și terci de orz, morcovi, fructe uscate, mere și sucuri cu pulpă. Aceste alimente stimuleaza activitatea intestinului.

Mama insarcinate dreptul de dieta trebuie să conțină un număr suficient de toate materialele necesare:

  • aminoacizi. Lor principală sursă de produse de origine animală: lapte, carne, pește, ouă, leguminoase (fasole, mazăre și soia)
  • acizi grași polinesaturați care intră în corp împreună cu un ulei vegetal;
  • vitamine, oligoelemente și săruri minerale. Sursele lor - o mare varietate de alimente: carne, pește, ouă, legume, fructe și cereale.

mama insarcinate Dieta

nutriție adecvată pentru femeile gravide | Sănătate 2017

In prima jumatate a sarcinii mânca cele mai bune de patru ori pe zi. Iar micul dejun ar trebui să fie de 30% din conținutul caloric total al dietei pe zi, la prânz - 15%, cina - 35%, cina - 20%.

Pentru a reduce presiunea asupra fructelor, în a doua jumătate a sarcinii, este necesar să se meargă la cinci sau șase mese pe zi. Și tu trebuie să mănânce porții mai mici.

De asemenea, trebuie să încercați să faceți distribuirea corectă a alimentelor pe tot parcursul zilei. Știu că intensifică metabolismul proteic, mai lung reținute în stomac și excita sistemul nervos. Prin urmare, carne, ouă și pește sunt mai bine să mănânce pentru micul dejun și masa de prânz. Dar lasa cina este format din feluri de mâncare de lapte și de origine vegetală.

Lecție de nutriție pentru femeile însărcinate! Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu