Cum de a construi mușchi de vițel la domiciliu?

Visând de picioare perfecte, cum ar fi dansatori dansuri latino-inflamatorii? Apoi să ia în curând adoptă recomandări pentru formarea musculare vițel pentru femei - un rezultat impresionant cu ușurință într-un apartament privat!

Formarea eficientă fără servituți

Cum de a construi mușchi de vițel la domiciliu?

Dacă nu sunteți prea leneș pentru a justifica ideea că a construi masa musculara este imposibilă fără munca de o greutate considerabilă, apoi uita-te atent la picioarele coregrafi femei, dansatori de diferite stiluri și gimnaste artistice - relieful sculptural perfectă și nimic mai mult. Dar singura sarcina pe care le folosesc - este greutatea propriului corp. Sună convingător?

Umflați puteți la domiciliu, fără ajutorul mușchilor suplimentare echipamente de vițel. Principalul lucru - este coerența, motivația și performanța unei game complete de exerciții.

Dacă preferați antrenament de grăsime de ardere la domiciliu sau permanently’re lupta cu kilogramele in plus, atunci aveți o altă veste mare: una dintre cele mai bune și cel mai eficient mod de femei pentru a pompa de mușchi de vițel - este cardio. rasa favorit unul tuturor, și va ajuta pentru a alunga grasimea si pompa musculara nu este mai rău decât îndreptările cu o tijă de greutate serioasă.

Exerciții la domiciliu

1. Spring

  • Deveni un apartament pe podea și să înceapă să se rupă încet călcâiul la înălțimea maximă posibilă;
  • Dupa ce au atins un vârf în același ritm fără grabă picătură dvs. de cinci în jos, dar nu ating podeaua.
  • Efectua "primăvară" în campania de 3-4 până la 30 repetiții, sau pur și simplu fac exerciții fizice de 100 de ori. Ea a simțit sarcina?

2. primăvară sofisticat

  • Efectua "primăvară" de rutină, dar umplut sticle de 15 litri fiecare mână - care râvnit grevare.
  • Atunci când și această sarcină va înceta să mai fie critic pentru tine, începe să faci exerciții pe fiecare picior, la rândul său: în primul rând, "un izvor", pe același picior drept, apoi la stânga. Te simti diferenta?

3. Ridicați platforma

  • Stepă organiza alternative - scări perfecte sau enciclopediei grave pentru femei.
  • Atât a apărut pe marginea de vârf a platformei, lăsați cinci "atârnă". Acum încep să se ridice încet "pe vîrful picioarelor", până la înălțimea maximă, și apoi încet în jos pentru a se deda. Cinci împinge la podea este atât de scăzut, cum va permite glezna.
  • Rândul său, programul acasă exerciții de 3-4 seturi a cate 20 repetari fiecare.

4. Balerina

  • Mi-am dorit întotdeauna să găsească un exercițiu pentru mușchii de pompare în orice situație? Ai găsit-o. "Balerina" - mersul pe jos pe degetele de la picioare permite muschilor pentru a pompa chiar si la domiciliu, chiar și la birou, chiar și în tren.
  • Prinderea pe degetele de la picioare, păstrați genunchii să rămână egal, dar pașii au fost mici. exercitarea ideală - carne tocată.

5. Ascensoarele de pe degetele de la picioare dintr-o poziție șezând

  • Acest exercițiu ar trebui să fie trebuie să-hevom programul de antrenament. Numai dintr-o poziție șezând poate fi tratată cu mușchi profund solear, care aproape niciodată zadeystvuesh performante alte exerciții.
  • Așezați-vă pe un scaun și îndreptați-spate. Pune pe genunchi o carte groasă sau poziția copilului. În această poziție, să înceapă să se rupă călcâiul de pe podea, de fixare în mod clar șosete.
  • Se efectuează 2-3 seturi de cel puțin 30 de ori.
  • În cazul în care vă simțiți până la repetarea cincisprezecea a acestui mușchi "arde" - reducerea greutății (pus pe genunchi carte brichetă). Exercitarea este eficient doar atunci când mai multe repetari.

6. pistol

  • O mai familiarizați cu toate lecțiile școlare de exerciții de educație fizică - ghemuit pe un picior.
  • În cazul în care "pistol" este dat destul de dificil de a găsi o rezistență și să îndeplinească numărul posibil de repetiții, care deține ceva într-o singură mână. Este un pic reduce eficacitatea de exercitiu pentru a lucra muschii, dar pentru a evita un prejudiciu.

7. frânghie jumping

  • Nu necesită explicații suplimentare - un mod simplu și accesibil de boxeri arsenal și gimnaste vor permite de a pompa de mușchi de vițel reliefului estetic.

Organizarea instruirii la domiciliu

Sănătate: Cum de a construi mușchi de vițel la domiciliu?

În mod serios cu scopul de succes, ele însele asigura condițiile optime pentru antrenamente productive. Aici sunt sfaturi despre cum se face:

  • Decide cu privire la locația - o cameră privată va salva de o atenție excesivă altora la antrenamentele și curte sau parc din apropiere va permite să efectueze cardio cu adevărat eficiente.
  • modul de formare, de asemenea, se aplică pentru ocuparea forței de muncă în țara de origine: dezvoltarea unui grup muscular - un maxim de două ori pe săptămână, restul de zile va fi recomandabil de a pompa brate, spate și apăsați sau încercați stretching.
  • De la antrenament la antrenament diferite grade de încărcare. La urma urmei, tu te cunoști foarte bine că mușchii se obișnuiască cu greutatea, în cazul în care lucrați cu ea în mod constant?
  • Incalzire inainte de a sarcinilor electrice și se întinde după - componenta încă indispensabilă formării efective.
  • Uita-te, nu numai pe numărul de repetiții, dar tehnica - calitate exerciții.

Așa că pompa până mușchi de vițel nu este ușor - însăși natura lor ultra-înaltă rezistență. Dar, imaginați-vă cât de multe priviri admirative te vei prinde dupa ce a lucrat mușchii picioarelor! Tentant? Apoi ajunge la locul de muncă!

Reteta de Toba de Porc Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu