Produsele care conțin fosfor

Puțini oameni cred că fosfor - o substanță vitală pentru o persoană care este implicată în multe procese în organism și afectează nu numai sănătatea, ci și frumusețea. Acesta este motivul pentru produsele care conțin fosfor ar trebui să fie consumate în mod obligatoriu.

Care sunt produsele cu fosfor

Produsele care conțin fosfor

Aproape toate procesele vitale umane asociate cu fosfor din organism:

  • Fosforul este implicat in procesele metabolice, contribuind la eliberarea energiei din alimente (acest lucru este deosebit de important pentru cei care veghează cifrele lor).
  • Fosforul este necesar pentru creșterea celulelor și formarea sistemului osos uman.
  • Fosforul este esențială pentru funcționarea normală și activitatea rinichilor și a sistemului cardiovascular;
  • un efect pozitiv asupra fosforos sistemului nervos central, deoarece procesele sale de conversie în organism sunt direct legate de asimilarea grăsimilor și proteinelor.

Mai ales fosfor este necesar pentru corpul unui copil, deoarece este implicată în dezvoltarea nervos, circulator, precum și alte sisteme importante ale organismului, precum si celulele creierului.

În plus față de toate aceste proprietăți, multe vitamine fara fosfor nu este pur și simplu absorbit de către organism. Prin urmare, este important sa mananci alimente cu fosfor.

fosfor în cazul în care este conținută

Sănătate: Produsele care conțin fosfor

În fosfor alimentar - un element destul de comun. Aproape orice portiune din alimente bogate in proteine ​​duce pentru a reface rezervele sale. Din moment ce fosfor este implicat activ în procesele metabolice, iar rata de zi cu zi ar trebui să fie decent - 1500-1800 mg pe zi (în funcție de vârstă, activitatea și tipul de activități umane).

Produsele care conțin fosfor:

  • Fructe de mare - care, cu ajutorul oamenilor de pește pot umple cele mai bune rezerve de fosfor în sus
  • Carne și păsări de curte;
  • Lapte, produse lactate, în special de brânzeturi;
  • Leguminoasele (mai ales o mulțime de fosfor conținut în mazăre verde)
  • Fructe cu coajă (fosfor total în cashews și nuci)
  • Seminte de dovleac (suficient pentru a mânca pumni de semințe de două ori pe săptămână pentru a menține nivelul necesar de fosfor)
  • Fructe si legume: castraveți, varză, pere, mere
  • cereale;
  • fructe uscate;
  • drojdie de bere
  • tărâțe;
  • Galbenus de ou;
  • Usturoi.

Cel mai mare conținut de fosfor: ficat de vită, ouă de sturioni, fasole, nuci, mei, ovăz și hrișcă.

După cum se vede din lista de produse care conțin fosfor disponibile pentru toată lumea. O persoană care nu aderă la o dietă cu alimente proaspete sau opinii vegetariene, obtinerea în mod deliberat de fosfor nu este de obicei necesar - este suficient în portii zilnice de pește sau carne. Dar cei care nu consuma carne, trebuie să aibă în vedere produsele de zi cu zi de utilizare, cum ar fi branza, nuci, legume, fructe uscate și tărâțe.

Cum se folosesc produse cu fosfor

Sănătate 2017

Nu este de ajuns să cunoască și să mănânce alimente bogate în fosfor. Avem nevoie să știe cum să combine aceste alimente cu alte elemente importante și pentru a preveni excesul sau lipsa de fosfor în organism.

Țineți cont de faptul că fosforul absorbit doar în raportul corect cu calciu, care este, aveți nevoie pentru a alege produsele într -o astfel de combinație și să fie în măsură să le combine în mod corect:

  • Raportul cel mai optim de fosfor și calciu, în alune și brânză de vaci grăsime;
  • Un raport acceptabil - varza, sfecla si morcovi;
  • Mai puțin raportul: mei, hrișcă, cartofi, carne de porc, mere și roșii.

Lipsa de fosfor în organism este o scădere considerabilă a intelectuale și fizice abilități, apatie, somnolență, dureri de cap, iritabilitate și anxietate. Pot exista întreruperi în respirație, amorțeală și tremur al membrelor. Dacă vei observa cel puțin unul dintre aceste simptome, crește imediat aportul de produse de fosfor.

Excesul de fosfor în organism duce la proasta funcționare a rinichilor, oaselor si a sistemului nervos. Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că pentru a intra in dieta mai multe alimente cu calciu - ajută la evitarea acumulării de fosfor în țesuturi și celule.

Cu o nutriție echilibrată și o lipsă de fosfor nu este cazul de obicei în organism. Necesitatea ca cantitatea suplimentară de fosfor pot avea loc cu o activitate fizică regulată, în timpul sarcinii și alăptării.

Top 10 alimente bogate in proteina(2016) HD Video.

Lasă Un Comentariu