exerciții de întindere a coloanei vertebrale

In timpul zilei persoana din spate si a coloanei vertebrale sunt într-o tensiune aproape constantă. Acest lucru dă naștere la dureri de spate, disconfort și greutate la nivelul coloanei vertebrale.

exercițiile fizice ajută să se întindă cartilajului intervertebral, stimulând puterea lor și furnizarea de oxigen, rezultând într-un mușchi du-te și dureri articulare, postura reglementata si imbunatateste starea generala a organismului.

Exerciții coloanei vertebrale

exerciții de întindere a coloanei vertebrale

Exercitii pentru intinderea coloanei vertebrale incep sa se relaxeze muschii spatelui. Pentru a face acest lucru, puteți face o baie caldă, urmată de o freca cu un prosop din spate, cald în sus sau a alerga înapoi în loc (15-20 de minute). Apoi, imediat se îmbarcă pe cursul, este posibil să se efectueze la domiciliu.

  • Să fie în fața ușii deschise (după fixarea acestuia) și apucat de marginea superioară. Îndoiți genunchii și atârnă pe ea - cu brațele trebuie să fie drepte. În această poziție, stați cel puțin 1 minut. Apoi se odihnească timp de 10 minute și apoi se repeta exercitiul de 2-3 ori.
  • Asezati-va pe podea și trage un picior în fața lui, iar altul îndoiți de la genunchi, în spatele ei un pic la o parte. Macră cu piciorul extins și să încerce să pună mâna la picioare. Este înclinată de 10 ori în fiecare direcție.
  • În poziția culcat pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului, iar picioarele sunt ușor îndoiți. mușchii abdominali incordate (acestea trebuie să fie solide), în timp ce nu ținându-mi respirația. Se repetă acest exercițiu de 10-15 ori.
  • Culcat pe spate, ridicați partea superioara a corpului, păstrând picioarele pe podea. Această stare este stocată timp de 10 secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Se repetă de 10-15 ori.
  • Culcat pe spate, intinde bratele in spatele capului exact cum să se întindă de lungime totală. Tyanis pentru mâini, care se întinde la nivelul coloanei vertebrale lombare. Se repetă exercițiul de cel puțin 5-7 ori.
  • Intinde-te pe spate și îndreptați picioarele. Trageți încet degetele de la picioare, în același timp, atingând bărbia sternului. Să se abțină în această poziție de 10-20 de secunde, iar apoi se repeta de 2-3 ori.
  • Culcat pe burtă, putred în regiunea lombară a spatelui, cu accent pe mâini. În această poziție, întoarce capul pentru prima la dreapta, apoi umărul stâng. A reveni la poziția de pornire, apoi repetați exercițiul de 10 ori.
  • Așezați-vă pe un scaun și coborâți brațele pe langa corp. Întoarce capul spre stânga, apoi în același mod, în drept. Ia-se transformă de 5-10 ori.
  • Așezat pe un scaun, mâinile înapoi folie și incuietoare scaunul lor, în timp ce ușor înclinat în față (vidchutisya are o tulpina musculare, dar nu au nevoie pentru a încerca foarte tare). Stai această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați de 5-7 ori.
  • Încheie exercițiul "pisica pune." Pentru a face acest lucru, stau în patru labe, pentru a conduce lin înapoi în sus. În același timp, capul trebuie să fie înclinat în sus, în jos, gât relaxat, cu ochii la sol destinate. Exercițiu se face pe respiratie, asa cum expirati - spate arcuit și cu capul ridicat în sus. Repetati exercitiul de 10 ori.

Cele mai bune sunt exercitiile pentru stretch coloanei vertebrale pe portic, sau bare de perete:

  • agățat simplu pe bara transversală realizată sub 15-20 de secunde, de mai multe ori pe zi.
  • Poluvis (trunchiului agățat de mâini, iar picioarele nu vin de pe podea), pentru a efectua de 3-4 ori pe zi, în timp ce se întinde exercițiile coloanei vertebrale toracice.
  • Vis picioare îndoite - picior ușor înapoi, polusogny în genunchi și de a efectua picioare swinging în direcții diferite, și într-o mișcare circulară.

Nu este necesar să se efectueze toate exercițiile în același timp - depozite pentru ele însele un program individual al claselor și să le execute în orice ordine convenabilă pentru tine.

recomandări

Sănătate: exerciții de întindere a coloanei vertebrale

  • Face exerciții pentru a coloanei vertebrale se întinde de zi cu zi, preferabil seara.
  • Sarcinile de, adică, cantitatea de exercitare, crește treptat.
  • În timpul exercițiilor nu atinge "criza" a coloanei vertebrale - suficient pentru a simți o ușoară întindere în mușchi, dar nu la durere.
  • Efectuarea de exerciții de maxim relaxeaza muschii spatelui - contractați mușchii nu dau un rezultat pozitiv.

Exerciții pentru a întinde coloanei vertebrale combinate in mod eficient cu lecții de înot. Acest lucru ajută la ameliorarea sarcinii pe discurile intervertebrale, relaxați-vă și calma durerea în spate și a coloanei vertebrale.

21 de exercitii pentru intretinerea coloanei vertebrale Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu