Produsele care conțin magneziu: spavka.

Magneziul - elementul chimic care asigură funcționarea neîntreruptă a multor sisteme ale corpului uman. Dacă aveți de gând să știi exact ce este util și produsele care conțin magneziu, ar trebui să fie în dieta ta de zi cu zi, nu sunt doar ușor de rasstaneshsya cu diferite boli, dar, de asemenea, cu depresie. După magneziu - un antidepresiv puternic.

Magneziul este utilă pentru organism

Fără să magneziu în organism nu poate avea loc nici un proces imunitar: acest miracol are un element puternic de protivotoksichnoe, anti-alergic, anti-stres, acțiune anti-inflamatorii și protivoanafilakticheskoe. Utilizarea de magneziu este infinit, deoarece el este:

  • să asigure funcționarea normală a sistemului cardiovascular;
  • Aceasta facilitează nevrozele;
  • Ea ajută la estrogeni produc (hormoni feminini)
  • îndepărtează semnele de oboseală;
  • Aceasta ajută la depășirea stării de oboseală mintală;
  • preveni crampe musculare;
  • Acesta previne insomnia
  • Aceasta ajută să facă față distragere;
  • contribuie la absorbția rapidă a calciului în organism - previne osteoporoza
  • Aceasta stabilește asimilarea substanțelor nutritive de către organism, cum ar fi sodiu, potasiu, fosfor, vitamina C;
  • El ajută cu constipație;
  • ameliorează spasme musculare
  • neutralizeaza otrăvire stomac.

Dacă aveți timp în timp, există tulburări ale sistemului nervos, perturbarea inimii sau a stomacului, eventual, corpul tau ii lipseste magneziu-l. Acest element remarcabil mai ales recomanda luarea următoarelor categorii de persoane:

  • persoanele în vârstă, pentru tratamentul sclerozei multiple;
  • sportivii timpul sarcinilor intense și de lungă durată;
  • toți oamenii care lucrează în atmosfera nervoasă și tensionată pentru stres;
  • femeile gravide pentru prevenirea avort spontan sau naștere prematură;
  • mamele care alăptează pentru formarea corectă și completă a scheletului copilului.

Este dificil de a supraestima rolul de magneziu în corpul nostru. Cu cât este mai importantă timp pentru a avea grijă de faptul că, în dieta au fost produse în mod constant prezente care conțin magneziu în cantitate suficientă. La urma urmei, nu droguri farmaceutice nu aduce corpul la beneficii, cum ar fi trezorerial de magneziu natural

Lista produselor care conțin magneziu

Diferite alimente contin diferite cantitati de magneziu. Pentru comoditate, toată adunarea dietei sunt cuprinse într-un singur tabel.

Tip produs (grup alimentar)

produs

Cantitatea de magneziu în 100 g

pâine

Pâine albă (simplu)

09 mg

Pâine de secară cu cereale integrale

70 mg

Pâine albă cu cereale integrale

92 mg

Culturi

Orez (lustruit)

64 mg

Orez (polnozerny)

157 mg

ovăz fulgi de ovăz laminate

139 mg

Germene de boabe de grâu

325 mg

tărâțe de grâu

590 mg

cereale de grâu

130 mg

hrișcă

80 mg

crupe de orz

170 mg

arpacaș

50 mg

griș

70 mg

produse lactate

lapte de vacă

12 mg

zer uscat din lapte de vacă

180 mg

Emmental

35 mg

brânză Edam

60 mg

brânză cheddar

30 mg

tofu

100 mg

legume

broccoli

24 mg

porumb

43 mg

sfeclă

40 mg

cartofi

30 mg

fruct

banane

39 mg

Fructe uscate (stafide, caise uscate, caise uscate)

70 mg

avocado

30 mg

verdeață

chimen dulce

49 mg

spanac

58 mg

pătrunjel

30 mg

puls

fasole albă

130 mg

boabe de soia

250 mg

linte

380 mg

mazăre

120 mg

nuci

arahide

163 mg

migdale

170 mg

acaju

270 mg

nuci de pin

230 mg

fistic

200 mg

alună

170 mg

nuci

120 mg

sămânță

semințe de floarea soarelui

420 mg

semințe de dovleac

530 mg

semințe de susan

350 mg

semințe de mac

520 mg

carne

carne de vită

27 mg

carne de porc

27 mg

pui

37 mg

curcan

30 mg

pește

hering

31 mg

macrou

60 mg

halibutul

30 mg

sardea

30 mg

somon

30 mg

ton

30 mg

fructe de mare

stridii

40 mg

crevetă

40 mg

calmar

40 mg

caviar

30 mg

iarbă de mare

170 mg

Și alte produse

ou de pui

47 mg

cacao

414 mg

ciocolată

60 mg

tahini

90 mg

Falafel

80 mg

Compunând meniul zilnic plin de alimente bogate în magneziu, amintiți-vă că ar trebui să constea dintr-o varietate de grupe de alimente. Nu uita că orice parte de prelucrare termică are o anumită cantitate de nutrienți din produs. De exemplu, produsele alimentare de plante este cel mai bine consumate proaspete. Pentru a compune în mod corespunzător un meniu bogat in magneziu, trebuie să știți în ce cantități este necesar să se utilizeze diferite categorii de populație.

Doza zilnică de magneziu

Doza zilnică de magneziu depinde de mai mulți factori - vârsta, sexul și starea de sănătate. În ciuda faptului că totul este foarte individuale, puteți calcula această cifră pentru ea însăși tabelul de mai jos.

categorie

vârstă

Băieți / bărbați

Fete / femei

copii

până la șase luni

30 mg

30 mg

6 luni-1 an

75 mg

75 mg

1-3 ani

80 mg

80 mg

4-8 ani

130 mg

130 mg

adolescență

ani 9-13

240 mg

240 mg

14-18 ani

410 mg

360 mg

adulți

19-30 ani

400 mg

310 mg

după 30 de ani

420 mg

320 mg

femeile gravide

14-18 ani -

400 mg

19-30 ani -

350 mg

după 30 de ani -

360 mg

alăptare

14-18 ani -

360 mg

19-30 ani -

310 mg

după 30 de ani -

320 mg

Acum știi cât de magneziu, util pentru corpul tau crea produse de meniu corecte, care conțin acest element, iar cantitatea de material pe care trebuie sa consume pe zi. Acest lucru vă va ajuta nu numai pentru a face fata cu oboseala cronica si depresie, dar, de asemenea, de a organiza activitatea multor sisteme ale organismului.

Produse care conțin potasiu Calciu Magneziu Video.

Lasă Un Comentariu