Yoga pentru pierderea in greutate pentru incepatori

Odată cu apariția celui de al treilea mileniu a sosit și timpul acestor schimbări, grație căreia ne întoarcem la izvoarele spirituale ale cunoașterii, care provin din Est. În ceea ce privește vechi de secole de cercetare și predare, la rândul lor, oameni înțelepți cu dorința de a învăța cunoașterea marilor maeștri și de a realiza ca vom continua să trăim și unde să se miște. Suntem pe cale de noi cunoștințe și perfectă, în același timp, du-te înapoi la sursele originale. Ar trebui remarcat faptul că cel mai interesant și de divertisment călătorie - ea este auto-cunoaștere prin yoga.

Yoga este una dintre cele mai vechi sisteme din lume care întăresc trupul și spiritul omului. Yoga ajută descoperi un potențial neexploatat anterior al minții umane, energia sa, iar corpul fizic.

Fiind sănătos a devenit la modă astăzi. Un corp sănătos bun, stare bună de sănătate, pace sufletească - toate acestea pot da cursuri de yoga. În ciuda faptului că obiectivele fiecărui urmărește scopul său, care pierde în greutate, cineva pentru a menține youthfulness corp și har natural, care vrea să realizeze pacea sufletească, acest sistem a implicat milioane de oameni în a șaptea a lumii: celebrele modele și vedete de la Hollywood, miniștri și sportivi obișnuiți angajați și casnice. Și are propriul său sistem, care este ideal pentru a atinge scopul pentru fiecare persoană.

Yoga pentru pierderea in greutate pentru incepatori

Astăzi există multe soiuri de yoga, care se pot angaja copiii de la o vârstă fragedă, iar cei care au peste 70 de femei gravide și, chiar și cei care au un număr de diferite boli. Cele mai populare yoga slăbire pentru începători, deoarece ajută la îmbunătățirea sănătății lor, pierde câteva kilograme și nu necesită o pregătire specială. posturile yoga - este o formă individuală de exercițiu, care este destul de ușor pentru a rula și de a ajuta la producerea rezistentei organismului la boli, accelera metabolismul, da luminozitate corpului tau. Ele sunt bine stimulează funcționarea tuturor sistemelor interne. Nervos, respirator, endocrin, digestiv, circulator, glandulară, genitourinar, etc. D. exerciții de respirație celebre yoga au fost cunoscute de 8.000 de ani, iar astăzi sunt considerate a fi cel mai bun sistem de vindecare a întregului corp din lume. Face yoga în mod regulat, este necesar, de 3-4 ori pe săptămână, și în mod ideal - în fiecare zi, timp de 20-30 minute.

Yoga pentru pierderea in greutate pentru incepatori include sisteme dinamice sunt combinate cu un element de conținut static. Pentru punerea în aplicare eficientă este necesar să se respecte executarea corectă a respirației.

Programul de pierdere în greutate exerciții de yoga pentru incepatori:

  • Pose " de munte" Stai drept. Întindeți umerii, picioarele puse împreună, mâinile mai mici în jos, cu palmele înainte. Se trage burta (vă puteți imagina că fermoarul fermoar pantalonii strâmt). mușchii tulpina de șolduri, ținând capul sus, așteaptă cu nerăbdare și trageți în sus coroana. Faci exercitii fizice de 5 ori, oprindu-se pentru o clipă întinsă.

    Yoga pentru pierderea in greutate pentru incepatori

  • Pose "scaune" Ia poziția de pornire - postura "munte". Inspirarea, ridică brațele în sus, cu palmele îndreptate una către cealaltă, în fața lui, astfel încât capul lui era între ei. Păstrați-vă spatele drept și solduri trage înapoi. Imaginați-vă că doriți să se așeze pe un scaun. Loc întâlnire între prieteni în jos, expirați și mențineți în această poziție timp de un minut. Se repetă de 5 ori.

    Sănătate: Yoga pentru pierderea in greutate pentru incepatori

  • Pose "WARRIOR-1" Stand în poziția poziția "scaun" inițială. Ia-piciorul drept înapoi cât mai mult posibil, astfel încât distanța dintre picioare a fost de aproximativ un metru. Apoi se extinde încet piciorul drept la 90 de grade și se sprijină piciorul pe podea. Pelvis și corpul trebuie să fie îndreptate în mod clar înainte în aceeași poziție ca și "scaun". Mâinile trageți în lateral, cu palmele în jos. Stânga genunchi - în conformitate cu călcâiul. Rămână în această poziție timp de un minut. Se repetă de 5 ori.

    Sănătate 2017

  • Pose "războinic 2" , ajunge la poziția de pornire prezintă "Warrior-1." Rândul său din dreapta a corpului, împreună cu cap, gât, păstrează drept. Ridica mâinile sus, palmele trebuie să fie conectate, astfel încât capul este între mâini. Întindere. Ține asta pozează pentru un minut până la un minut. Se repetă de 5 ori.

    Yoga pentru pierderea in greutate pentru incepatori | Sănătate 2017

  • Pose "WARRIOR Felicită SUN" Stand în poziția inițială "războinic 2" întoarce capul spre stânga și ridicați partea de sus stanga. Ajunge la degetele de la mâna stângă în sus și trageți în jos mâna dreaptă la piciorul drept. Palmier turn-pe margine la picior. Picioarele trebuie să fie în poziția ca și în pozițiile anterioare. Întindeți mâinile în direcții diferite și uita-te la vârful degetelor de la mâna stângă. Imaginați-vă că vă salut soarele, se încălzește vârful degetelor. Ajungerea, Freeze un moment. Se repetă de 5 ori.

    Yoga pentru pierderea in greutate pentru incepatori | Sănătate

  • Pose "WARRIOR, care așteaptă cu nerăbdare, " Stand în poziția inițială "războinic 2", întoarce capul spre stânga și să se concentreze pe vârful degetelor de la mâna stângă.

    Sănătate 2017: Yoga pentru pierderea in greutate pentru incepatori

  • În afara "războinic cu partea alungită" deveni un pose "razboinic intampina soarele" și înclinați corpul spre stânga, și nu se schimbă poziția picioarelor. Mâna dreaptă de ridicare în sus și la stânga, să încerce să atingă podeaua. În cazul în care este foarte dificil, puteți lua un scaun mic, un cub sau un teanc de cărți și de a atinge mâna stângă cu ea. Nu trageți pelvis spate, asigurați-vă că pentru a rămâne reglate pe corpul in timpul exercitiului a fost în același plan.

    Photo Sănătate 2017: Yoga pentru pierderea in greutate pentru incepatori

  • Pose "atacuri" ajunge la "războinic cu partea alungită" și se rotește corpul cu 90 de grade spre stânga, în timp ce scăderea mâna dreaptă în jos și pune mâna pe podea. Încercați să urce sânii mici și îndoiți înapoi. Păstrați-cap. laba piciorului drept al cincilea ar trebui să fie trimis.

    Yoga pentru pierderea in greutate pentru incepatori | Photo Sănătate 2017

  • Pose "un câine cu capul plecat, " Stai în poziția este "fandare", apoi muta piciorul stâng din spate, menținând genunchii drepte și menținând piciorul la același nivel, iar călcâiul trebuie să fie presat ferm la podea. Coborâți capul. Palmele macră complet pe saltea podea. Trageți în piept la genunchi, iar coccisul în sus. Apoi această poziție, a reveni la poziția "fandare", schimbarea mâinilor și picioarelor.

    Sănătate Photo 2017

Atunci fă totul un set de exerciții de yoga în ordine inversă.

Recomandări pentru clasa de yoga pentru pierderea în greutate pentru începători:

  • Cel mai bine este de a începe să faci exerciții în dimineața după, nu înainte de 2:00 de somn.
  • Bineînțeles, cu 2-3 ore înainte de o clasă nu poate fi mâncat.
  • Nu alerga după numărul de ori de execuție. Se concentreze pe calitate.

După 2 săptămâni de cursuri veți simți și vedea rezultatul pozitiv.

Salutul Soarelui - Sun Salutation - Surya Namaskara - Hatha Yoga - Video.

Lasă Un Comentariu