Ce alimente contin vitamina

Vitaminele B sunt clasificate ca vitaminele solubile în apă. Aceste elemente chimice importante joacă un rol important în funcționarea normală a sistemului nervos, funcția creierului si sistemului hematopoietic. De asemenea, acest grup de vitamine sunt implicate în metabolismul fiecărei celule din corp, energia și sinteza acizilor grași, iar același lucru se aplică la sinteza și reglementarea ADN-ului.

Vitaminele B: formularul existent

Cel mai utilizat pe scară largă astăzi a primit o astfel de vitamine B:

  • Vitamina B1 este benefică pentru nivelurile de creștere a normaliza poftei de mâncare și energie. Este necesar pentru mușchiul cardiac și tonul tractului gastro-intestinal.
  • Vitamina B2. Spectrul de acțiune al vitaminei suficient de largi. El este responsabil pentru hormonul de stres al organismului, precum și pentru activitatea normală a sistemului nervos. Același element de protejează retina de efectele nocive ale razelor UV, ajuta la conversia carbohidrati si grasimi in energie.
  • Vitaminele B3. Este prescris pentru boli de piele, slăbiciune musculară, uituceală, insomnie, slăbiciune, și în stările depresive.
  • Vitamina B5 este foarte important pentru procesele de acetilare și oxidare, precum și pentru sinteza multor compuși.
  • Vitamina B6. O mare varietate de sarcini efectuate de aceasta vitamina, sarcina principală este de a asigura procesarea diferitelor aminoacizi.
  • Vitamina B7. Acesta este responsabil pentru sinteza colagenului în organism. Din cauza cartilaj de vitamina B7, piele, tendoane, oasele păstrează elasticitatea lor.
  • Vitamina B9. În diferite reacții participă enzimatice. Efectele benefice asupra tractului gastro-intestinal este implicată în metabolismul aminoacizilor și în purinei și pirimidinei biosinteza.
  • Vitamina B12. Imbunatateste concentrarea si memoria, este indicat pentru persoanele cu anemie. Acesta susține sistemul nervos, creste energia.

Cautam surse naturale de vitamine B

Există o multitudine de suplimente care contin vitamine B, dar pot fi obținute din alimente. Cele mai bune surse naturale de vitamine B sunt:

  • extracte de drojdie;
  • Si nucile;
  • Produse de origine animală - pește sau carne;
  • Branza, iaurt, lapte, ouă,
  • semințele;
  • germeni de grâu, orez brun, cereale integrale;
  • avocado;
  • Banane, spanac, sparanghel, cartofi, caise uscate, smochine, curmale. Broccoli.

Vitaminele B sunt conținute în unele produse

Vitamina B1 - tiamina

Aceasta vitamina se teme de temperaturi ridicate. Overcook, digera alimente - aceasta înseamnă a pierde o bună jumătate din vitamina B1. Conținute în acesta:

  • nefierte;
  • mazăre;
  • Carne de porc și ficat
  • stridii;
  • lapte;
  • gălbenușurile de ou;
  • tărâțe;
  • cartofi;
  • orez brun;
  • leguminoase;
  • cereale;
  • Legumele verzi.

Vitamina B2 - riboflavină

Repopulările de vitamina B2 este ușor, deoarece este conținut în:

  • pește;
  • Produse lactate și produse lactate;
  • Rinichii și ficatul;
  • oua;
  • carne;
  • nefierte;
  • legume cu frunze verzi;
  • pâine hrișcă și cereale integrale;
  • Fructe cu coajă.

Vitamina B3 - niacina

Dacă o persoană este chinuit de depresie, starea de spirit scăzută sau iritabilitate, o nevoie urgentă de a încerca produse cu vitamina B3:

  • Rinichii și ficatul;
  • fasole;
  • fructe cu coajă lemnoasă;
  • dosnică
  • Legumele verzi;
  • oua;
  • Carne și păsări de curte;
  • pește;
  • semințele;
  • pâine din grâu integral.

Vitamina B4 - colină

Vitamina B4 patrunde in organism prin:

  • gălbenușurile de ou;
  • ficat
  • a creierului
  • Rinichii și ficatul;
  • inimă
  • spanac;
  • varză;
  • Soi.

Vitamina B5 - Acid pantotenic

Vitamina B5 distrus rapid de conserve, tratament de congelare, căldură. Sursa de vitamina B5 sunt:

  • Pâine din cereale integrale;
  • ficat;
  • oua;
  • fructe cu coajă lemnoasă;
  • cereale;
  • Legumele verzi.

Vitamina B6 - piridoxina

Aceasta vitamina este produsa de organism, dar, de asemenea, vine în contact cu astfel de produse:

  • fructe cu coajă lemnoasă;
  • păsări de curte;
  • Pâine din cereale integrale;
  • banana;
  • linte;
  • lapte;
  • oua;
  • piper verde;
  • pepene galben;
  • varză;
  • Morcovi.

Vitamina B7 - Biotina

  • Aceasta vitamina are, de asemenea, în stil "vitamina frumusete". Acesta poate fi obținut:
  • ficat;
  • arahide;
  • Legumele verzi;
  • soia;
  • orez brun.

Vitamina B9 - acidul folic

Aceasta vitamina este numit rege al grupului B, aceasta este sursa:

  • ficat;
  • păsări de curte;
  • portocale;
  • pește;
  • păsări de curte;
  • lapte;
  • carne;
  • germeni de grâu
  • sparanghel;
  • Spanac.

Vitamina B12 - cianocobalamina

Aceasta vitamina este produsa de microorganisme unice și corp de animal, se acumuleaza in ficat si rinichi. Sursa de vitamina B12 sunt:

  • fructe de mare;
  • brânză;
  • Ficatul, rinichii și inima animalelor;
  • păsări de curte;
  • Carne.

Știind ce produse specifice conțin vitamine B, vă puteți planifica în mod corespunzător dieta.

Alimente care Combat Cancerul Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu