Ce alimente contin vitamina B: detalii.

Nu este nici un secret faptul că, în scopul de a menține funcționarea normală a corpului este necesar pentru a satura cu diferite vitamine. O funcție specială este realizată de vitaminele B, care are nevoie în mod constant corpul feminin. De obicei, persoana care primește o mulțime de vitamine din alimente, asa ca trebuie sa stiti ce alimente contin vitamina B, și în ce cantitate, precum și cerința zilnică recomandată a acestor produse.

complex de vitamine B

Ce alimente contin vitamina B: detalii.

Vitaminele din grupa B includ:

  • B1 - tiamina;
  • B2 - riboflavină;
  • B3 - Niacina sau acidul nicotinic
  • B5 - Acid pantotenic
  • B6 - piridoxina;
  • B7 - biotina;
  • B8 - inozitol;
  • B9 - acid folic
  • 12 - ciancobalamină;
  • 13 - Acid orotic
  • B15 - acidul pangamic.

vitamine solubile în apă nu se acumulează în organism, cantitatea necesară absorbită de către ficat, iar restul este excretat în urină. Deci, trebuie să alimenteze în mod constant vitaminele conținute în diverse alimente.

Efectul vitaminelor B din organism

Sănătate: Ce alimente contin vitamina B: detalii.

  • vitamina B1

El este implicat în mai multe procese metabolice, ajută la procesarea carbohidrați. Aceasta vitamina sprijina sistemul imunitar, nervos si muscular. deficienta acesteia în organism duce la o scădere a apetitului, iritabilitate, oboseală și dureri articulare.

  • riboflavină

Este un element important în metabolismul grasimilor, carbohidrati si proteine. De o importanță deosebită este riboflavină în timpul sarcinii, deoarece îmbunătățirea producției de hemoglobină, este implicată activ în procesul de creștere și dezvoltare a fătului, și previne căderea părului. Vitamina B2 are o influență pozitivă asupra percepției vizuale, inclusiv și noapte.

  • vitamina B3

El este implicat în procesele redox, care contribuie la dezvoltarea de hormoni si enzime necesare pentru energia vieții. Acidul nicotinic previne dezvoltarea aterosclerozei și a acumulării de colesterol.

  • vitamina B5

Este implicată în regenerarea tisulară, protejând în același timp membranele mucoase și integuments diferitelor infecții. În cazul unei lipse de acid pantotenic în corpul unei persoane observate frecvent crizele de brațe și picioare, și vindecarea lentă a rănilor.

  • vitamina B6

Este un antidepresiv. În același timp, promovează formarea de celule roșii din sânge și reglează schimbul de aminoacizi. Din moment ce pi ridoksin implicate în sinteza serotoninei, cantitatea suficientă în organism asigură un apetit bun, somn bun si starea de spirit buna. Femeie piridoxina frumuseții este deosebit de important, deoarece îmbunătățește starea pielii.

  • vitamina B7

El a făcut o microfloră intestinală sănătoasă. Acest lucru depinde de el frumusețea părului, unghiilor și pielii, astfel încât orice femeie trebuie doar să urmeze buna funcționare a intestinelor sale.

  • vitamina B8

De asemenea, este menționată ca vitaminele B, deși unele clasificare îl caracterizează ca o substanta asemanatoare vitaminelor. Printre alte proprietăți utile ale inozitol este responsabil pentru funcția de reproducere a corpului feminin, în special, începe procesul de separare a oului, iar la barbati este necesara vitamina B8 pentru a juca sperma.

  • vitamina B9

Este necesar mai ales în cazul femeilor în timpul aflate la vârsta fertilă ca implicate în procesul de formare a sângelui, metabolismul grăsimilor, formarea hemoglobinei, precum si intarirea sistemului imunitar. In plus, acidul folic are capacitatea de a incetini procesele de îmbătrânire din organism.

  • ciancobalamină

Acesta este utilizat în procesarea de proteine, carbohidrați și grăsimi, și participă la sinteza aminoacizilor. Cianocobalamina preveni apariția anemiei și reduce nivelul de colesterol din sânge.

  • Vitamina B 13

Aceasta contribuie la funcționarea normală a inimii și a vaselor de sange, este implicata in procesele metabolice, crește secreția de bilă. Uneori se refera la substanta asemanatoare vitaminelor, ca acid orotic.

  • vitamina B15

Acesta susține sistemul cardiovascular și pielea sănătoasă, este responsabil pentru producerea anumitor hormoni.

Conținutul de vitamine B în produsele alimentare

Sănătate 2017

Toate valorile sunt în miligrame per cu 100 de grame de produs.

B1

B2

B3

B5

B6

B7

B8

B9

B12

în 13

dosnică

156

50

2022

200

grâu încolțit

2) 07

16) 05

2200

semințe de floarea soarelui

18

101

ceai

1) 8

migdale

065

moluște comestibile

0098

arahide

08

147

ouă

45

009

lapte

13) 001

pește

45

fistic

1) 10

roșii

165

mazăre

081

păstrăv

0005

hrișcă

387

44

carne de porc macră

093

001

Trandafir uscate solduri

084

arpacaș

448

morcovi

144

ficat de vită

09

028

50-99

carne de vită

64

5) 001

portocale

210

făină de soia

0425

mere

35

varză proaspătă

45

460

tărâțe de orez

orz

390

grapefruit

150

orez germinat

043

tărâțe de grâu

0195

gălbenuș

0606

fasole

018

ficat de miel

0104

carne de somon

0, 004

Extractele de vacă și lapte de oaie

10-49

Potrivit datelor tabelare, principalele surse de vitamine B sunt drojdie de bere și germeni de grâu, deși nu mai puțin valoroase fac ouă, legume, produse lactate, legume, unele fructe, pește și carne și organe.

În orice caz, pentru a menține corpul într - o stare de sănătate este necesară pentru a satura , nu numai vitamine , ci și alte vitamine esențiale și oligoelemente.

Ce alimente contin vitamina C Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu