Ce alimente contin vitamina B: detalii.
Nu este nici un secret faptul că, în scopul de a menține funcționarea normală a corpului este necesar pentru a satura cu diferite vitamine. O funcție specială este realizată de vitaminele B, care are nevoie în mod constant corpul feminin. De obicei, persoana care primește o mulțime de vitamine din alimente, asa ca trebuie sa stiti ce alimente contin vitamina B, și în ce cantitate, precum și cerința zilnică recomandată a acestor produse.
complex de vitamine B
Vitaminele din grupa B includ:
- B1 - tiamina;
- B2 - riboflavină;
- B3 - Niacina sau acidul nicotinic
- B5 - Acid pantotenic
- B6 - piridoxina;
- B7 - biotina;
- B8 - inozitol;
- B9 - acid folic
- 12 - ciancobalamină;
- 13 - Acid orotic
- B15 - acidul pangamic.
vitamine solubile în apă nu se acumulează în organism, cantitatea necesară absorbită de către ficat, iar restul este excretat în urină. Deci, trebuie să alimenteze în mod constant vitaminele conținute în diverse alimente.
Efectul vitaminelor B din organism
- vitamina B1
El este implicat în mai multe procese metabolice, ajută la procesarea carbohidrați. Aceasta vitamina sprijina sistemul imunitar, nervos si muscular. deficienta acesteia în organism duce la o scădere a apetitului, iritabilitate, oboseală și dureri articulare.
- riboflavină
Este un element important în metabolismul grasimilor, carbohidrati si proteine. De o importanță deosebită este riboflavină în timpul sarcinii, deoarece îmbunătățirea producției de hemoglobină, este implicată activ în procesul de creștere și dezvoltare a fătului, și previne căderea părului. Vitamina B2 are o influență pozitivă asupra percepției vizuale, inclusiv și noapte.
- vitamina B3
El este implicat în procesele redox, care contribuie la dezvoltarea de hormoni si enzime necesare pentru energia vieții. Acidul nicotinic previne dezvoltarea aterosclerozei și a acumulării de colesterol.
- vitamina B5
Este implicată în regenerarea tisulară, protejând în același timp membranele mucoase și integuments diferitelor infecții. În cazul unei lipse de acid pantotenic în corpul unei persoane observate frecvent crizele de brațe și picioare, și vindecarea lentă a rănilor.
- vitamina B6
Este un antidepresiv. În același timp, promovează formarea de celule roșii din sânge și reglează schimbul de aminoacizi. Din moment ce pi ridoksin implicate în sinteza serotoninei, cantitatea suficientă în organism asigură un apetit bun, somn bun si starea de spirit buna. Femeie piridoxina frumuseții este deosebit de important, deoarece îmbunătățește starea pielii.
- vitamina B7
El a făcut o microfloră intestinală sănătoasă. Acest lucru depinde de el frumusețea părului, unghiilor și pielii, astfel încât orice femeie trebuie doar să urmeze buna funcționare a intestinelor sale.
- vitamina B8
De asemenea, este menționată ca vitaminele B, deși unele clasificare îl caracterizează ca o substanta asemanatoare vitaminelor. Printre alte proprietăți utile ale inozitol este responsabil pentru funcția de reproducere a corpului feminin, în special, începe procesul de separare a oului, iar la barbati este necesara vitamina B8 pentru a juca sperma.
- vitamina B9
Este necesar mai ales în cazul femeilor în timpul aflate la vârsta fertilă ca implicate în procesul de formare a sângelui, metabolismul grăsimilor, formarea hemoglobinei, precum si intarirea sistemului imunitar. In plus, acidul folic are capacitatea de a incetini procesele de îmbătrânire din organism.
- ciancobalamină
Acesta este utilizat în procesarea de proteine, carbohidrați și grăsimi, și participă la sinteza aminoacizilor. Cianocobalamina preveni apariția anemiei și reduce nivelul de colesterol din sânge.
- Vitamina B 13
Aceasta contribuie la funcționarea normală a inimii și a vaselor de sange, este implicata in procesele metabolice, crește secreția de bilă. Uneori se refera la substanta asemanatoare vitaminelor, ca acid orotic.
- vitamina B15
Acesta susține sistemul cardiovascular și pielea sănătoasă, este responsabil pentru producerea anumitor hormoni.
Conținutul de vitamine B în produsele alimentare
Toate valorile sunt în miligrame per cu 100 de grame de produs.
B1
B2
B3
B5
B6
B7
B8
B9
B12
în 13
dosnică
156
50
2022
200
grâu încolțit
2) 07
16) 05
2200
semințe de floarea soarelui
18
101
ceai
1) 8
migdale
065
moluște comestibile
0098
arahide
08
147
ouă
45
009
lapte
13) 001
pește
45
fistic
1) 10
roșii
165
mazăre
081
păstrăv
0005
hrișcă
387
44
carne de porc macră
093
001
Trandafir uscate solduri
084
arpacaș
448
morcovi
144
ficat de vită
09
028
50-99
carne de vită
64
5) 001
portocale
210
făină de soia
0425
mere
35
varză proaspătă
45
460
tărâțe de orez
orz
390
grapefruit
150
orez germinat
043
tărâțe de grâu
0195
gălbenuș
0606
fasole
018
ficat de miel
0104
carne de somon
0, 004
Extractele de vacă și lapte de oaie
10-49
Potrivit datelor tabelare, principalele surse de vitamine B sunt drojdie de bere și germeni de grâu, deși nu mai puțin valoroase fac ouă, legume, produse lactate, legume, unele fructe, pește și carne și organe.
În orice caz, pentru a menține corpul într - o stare de sănătate este necesară pentru a satura , nu numai vitamine , ci și alte vitamine esențiale și oligoelemente.
