Un set de exerciții în sala de sport pentru a pierde în greutate

Instructorul la sala de sport, precum și un program clar de exerciții sunt necesare și pentru cei care doresc să îmbunătățească formele de relief ale corpului, precum și pentru cei care doresc să piardă în greutate. Dar, dacă veți găsi o cameră cu echipament modern nu este de lucru, apoi găsi un bun instructor - deja o problemă. Va trebui să devină un antrenor pentru tine și sculptor pentru figură. Puteți alege , pentru a dezvolta un set de exerciții în sala de sport pentru a pierde in greutate sau de a îmbunătăți forme.

Bazele pregătirii programului pentru sala de sport - știința nu este atât de complicat.

Un set de exerciții în sala de sport pentru a pierde în greutate

Cum de a începe de formare pentru pierderea în greutate, în sala de sport?

Sănătate: Un set de exerciții în sala de sport pentru a pierde în greutate

Așa că în primul rând o viziune clară asupra rezultatului dorit și exprimă-l într-un număr greutate, volum, dimensiuni t D. Pe această bază, determinăm scopul său principal, care stabilește direcția pentru programul de formare.:

  • slăbire

Pentru a scapa de grasime, va trebui să tune la un antrenament lung cu exercitii de aerobic. Pentru a reduce volumul corpului crește numărul de repetiții ale exercițiilor, dar nu se schimba greutatea.

  • de relief organism îmbunătățit

formare, numai puterea de o creștere treptată a încărcării va avea ca rezultat o imagine mare a mușchilor. În scopul de a construi masei musculare, în unele zone, utilizați un număr mic de repetiții de exerciții, dar cu mai multă greutate. Dacă nu ești un fanatic de sport și forma fizică, să-l puneți blând, nu de sport, în prima lună ar trebui să acorde prioritate exercitarea de aerobic, iar apoi să se implice în "trăgând de fier."

greșeli tipice femeilor în sala de gimnastică

Sănătate 2017

Următorul pas va fi pentru a evita sala de sport greșeli majore și excluderea lor din programul de exercitii. Să considerăm greșelile de baza ale femeilor în sala de sport.

1. Utilizarea zilnică de gimnastică

La o greutate muschi bine antrenat, si in plus sa topit în fața ochilor noștri, corpul are nevoie de odihna. Perfect de formare de ritm - de trei ori pe săptămână. Lasa muschii sa se recupereze cel puțin 48 de ore

2. Se repetă același exercițiu

Programul pentru sala de sport ar trebui să se bazeze pe formarea diferitelor grupe de mușchi și au un program săptămânal, care este, de asemenea, de dorit să se schimbe, să diversifice 2-3 luni.

3. Reducerea taliei prin mass - media de formare

Numai corpul pierderea totală în greutate poate duce la o formare talie subțire și mușchii abdominali duce doar la un mușchi formă frumoasă, care nu va fi văzut din cauza stratului de grăsime.

4. Frica de greutate de formare

Ridicarea de greutati - o parte obligatorie a formării, care este necesară nu numai pentru creșterea mușchilor, dar, de asemenea, pentru a trage pielea în timpul pierderii în greutate.

5. Nu bea apa

Apa - nu de prisos în sala de gimnastică: aceasta va ajuta să piardă în greutate, scuti oboseala și de a face mai multe exerciții fizice.

6. Tehnica necorespunzătoare exerciții în sala de sport

Dacă nu știi cum să se apropie de simulator? Adresați-vă! Dacă nu sunteți sigur, atunci este mai bine să nu se facă în timp ce nu se va intelege: exista riscul de a te răni!

Un set de exerciții în sala de sport pentru a pierde în greutate

Un set de exerciții în sala de sport pentru a pierde în greutate | Sănătate 2017

Să acorde o atenție la toate aceste observații și du-te să elaboreze planul său de acțiune, care ar trebui să constea din următoarele blocuri de exerciții:

  • Warm-up (15 minute).
  • De formare "de lucru" mușchi astăzi (până la 50 de minute).
  • antrenament cardio (40 de minute).
  • Largire (10-15 minute).

După un standard de warm-up, care poate consta, de exemplu, la 5 minute de alergare, pante în toate direcțiile (de 10 ori) și pãtrat sărituri (de 15 ori), a reveni la complexul principal al încărcăturii musculare.

exercițiu

număr de abordări

numărul de repetări

luni

Răsucind pe podea

2-3

15-20

picioare de extensie

2-3

12-15

exercițiu la piept pulldown

2-3

12-15

Halteră bucle în picioare

2-3

15) Reducerea picioare în simulator

2-3

12-15

Thrust blocul inferior la piept

2-3

15-20

Culcat bucle picior

2-3

12-15

miercuri

răsucire laterală

2-3

15-20

banc de presa pe un banc de înclinație

2-3

10) deadlift

2) 15-20

fluture

2-3

12-15

Curbare unul în picioare picior

2-3

12-15

Ridicarea picioarelor în simulator

2-3

15-20

vineri

Răsucind pe un banc de înclinație

2-3

12-15

Push-up-uri de pe banca de rezerve

2-3

12-15

Extinderea mâinilor pe blocul superior

2-3

15) Lunges cu gantere

2-3

15) Squat "sumo" cu o halteră

2-3

12-15

Push-up-uri

2-3

12-15

fluierul piciorului extensie, stând în simulator

2-3

12-15

Principala parte a complexului de exerciții în sala de sport pentru a pierde in greutate este un cardio-sarcină, începe cu 20 de minute, adăugând la fiecare antrenament timp de 1 minut pe fiecare simulator, aduce la 40 de minute.

Un set exemplar de exerciții de aerobic pentru fiecare antrenament:

  • Activă care rulează pe o bandă de alergare - 5-7 minute.
  • Frânghie - 2 minute.
  • Biciclete - 2 minute.
  • Rotirea inelului - 2 minute.
  • A doua rundă a acestor exerciții.

Do minut pauză între exerciții, dar nu mai mult.

Dupa finalizarea complexului principal de a face exerciții de întindere pentru toate grupele musculare: se întinde de spate, brate si picioare.

Ceea ce face program de pierdere în greutate , în sala de sport este foarte individuală, și doar propriul corp vă va spune ce trebuie schimbat. Nu uitați că sarcina ar trebui să fie perevtomlyuysya adecvate și nu, urmăriți pulsul și nu lăsa apariția dificultăți de respirație. Bucurați - vă de formare, iar apoi rezultatele pozitive pe care le va încânta cu regularitate de invidiat.

Cum să faci „Planșa laterală” | 7 minute de exerciții pentru a pierde în greutate Video.

Lasă Un Comentariu