Home exercițiu de mână

După cum știți, mulți bărbați la ședință este obligat să acorde o atenție la mâinile femeilor. Și, cu siguranță, fiecare femeie vrea mâinile ei arata ca poate fi mai elegant si mai subtire. Dar dacă natura a lipsit de generozitatea lui și ai luat mâinile nu foarte bune? Solutia este destul de simplu, în cazul în care în fiecare zi, să plătească cel puțin un pic de timp cu mâinile lor, în mod regulat și să facă exerciții speciale.

Un set de exerciții pentru prima săptămână

Exercițiu pentru mâini 1

Poziția de pornire: stand drepte, bratele pe langa corp.

  • Să adopte mâinile la spate, astfel încât mâna dreaptă este întinsă la articulația umărului în jos și brațul stâng a fost înfășurat sub talie și târât În schimb, în ​​sus.
  • Încercând să se alăture mâinile în spatele partea din spate a castelului, cât mai mult posibil pentru a da vârfurile degetelor de la o mână la vârfurile degetelor de altă parte.
  • Schimbare de mână în mâna stângă este acum întins la articulația umărului în jos, în timp ce brațul drept a fost înfășurat în jurul taliei de mai jos.
  • Asigurați-castel mâinile, degetele cele mai conectate la spate.
  • Se repetă întregul exercițiu de 8 ori.

Home exercițiu de mână

Mână 2 exerciții.

Poziția de pornire: Ia accentul culcat, mâinile latimea umerilor.

  • Întindeți brațul stâng înainte și ridicați simultan piciorul drept, menținând spatele drept. Remediați această poziție timp de 30 de secunde.
  • Întoarceți-vă la poziția de pornire.
  • Să extindă mâna dreaptă și, în același timp, ridicați piciorul stâng, menținând spatele drept. Remediați această poziție timp de 30 de secunde.
  • Întoarceți-vă la poziția de pornire.
  • Repetati exercitiul de 8 ori.

Sănătate: Home exercițiu de mână

Mână 3 exerciții.

Poziția de pornire: Ia accentul mincinoasă, mâinile care vă puteți baza pe podea sau pe un banc de joasă. Picioare umăr lățime în afară.

  • Faci push-up-uri de cel puțin 8 ori cu ambele mâini împreună.
  • Faci push-up-uri nu este mai mică de 8 ori doar mâna stângă. mana dreapta pentru a avea spate.
  • Faci push-up-uri de cel puțin 8 ori cu ambele mâini împreună.
  • Faci push-up-uri de cel puțin 8 ori doar cu mâna dreaptă. Mâna stângă în spatele lui pentru a începe.

Sănătate 2017

Un set de exerciții pentru a doua săptămână

Dumbbells poate fi înlocuit cu un obiect greu, care este confortabil de ținut în mână.

Exercițiul 1.

Poziția de pornire: stai drept, brațele cu gantere pe langa corp.

  • A face un mare pas înainte cu piciorul drept și, în același timp, îndoiți coatele, trăgând-le strâns pe corp. In timpul fandare inainte de genunchi trebuie îndoite la un unghi de 90 de grade, astfel încât coapsa este paralela cu podeaua.
  • Tăios elastic, să ia un pas înapoi și să se ridice în picioare drept, ridicând mâinile cu gantere deasupra capului.
  • A face un mare pas înainte cu piciorul stâng, și în același timp, îndoiți coatele, trăgând-le strâns pe corp. In timpul fandare inainte de genunchi trebuie îndoite la un unghi de 90 de grade, astfel încât coapsa este paralela cu podeaua.
  • Tăios elastic, să ia un pas înapoi și să se ridice în picioare drept, ridicând mâinile cu gantere deasupra capului.
  • Repetati exercitiul de 6 ori.

Home exercițiu de mână | Sănătate 2017

Exercitiul 2.

Poziția de pornire: stai drept, brațele cu gantere pe langa corp.

  • Mâna dreaptă cu o halteră ridica în sus și, întorcându-și capul lui în aceeași direcție, se uită la halteră.
  • Încet ghemuit, păstrând tocuri pe podea și să nu se oprească să se uite la ridicat o haltera.
  • Remediați această poziție timp de 15 secunde.
  • Mâna stângă cu haltera ridică în sus și, întorcându-și capul lui în aceeași direcție, se uită la halteră.
  • Încet ghemuit, păstrând tocuri pe podea și să nu se oprească să se uite la ridicat o haltera.
  • Remediați această poziție timp de 15 secunde.
  • Repetati exercitiul de 6 ori.

Home exercițiu de mână | Sănătate

Exercitiul 3.

Poziția de pornire: stai drept, brațele cu gantere pe langa corp.

  • Picioare ușor îndoit, și să ridice mâinile la înălțimea pieptului.
  • Se dizolvă mâinile în diferite părți, și apoi ridicați umerii.
  • Remediați această poziție timp de 15 secunde.
  • După aceea, să ia o poziție de pornire.
  • Repetati exercitiul de 6 ori.

Sănătate 2017: Home exercițiu de mână

Un set de exerciții pentru a treia săptămână

Exercițiu №1.

Poziția de pornire: așezat pe podea, trageți piciorul înainte, odihnindu mâinile pe podea, la șolduri.

  • Ridica trunchiul de pe podea, bazându-se doar pe mâinile și capul dat înapoi un pic, coroana tras la podea. Picioarele și torsul în acest moment ar trebui să fie la același nivel.
  • Remediați această poziție timp de 15 secunde pe brațele îndreptate.
  • Repetati exercitiul de 6 ori.

Photo Sănătate 2017: Home exercițiu de mână

№2 exercițiu

Poziția de pornire: îngenunchea în jos, odihnindu-se mâinile pe podea. Genunchii și mâinile ar trebui să fie la înălțimea umărului.

  • Îngenunchind, face, în timpul căreia piept pentru a încerca să mai mici, cât mai mici posibil-push up, încet îndreptare și îndoire coate. Picioarele ridicat deasupra podelei, ajungând până șosete. Fă-o apăsare de 6 ori.
  • Apoi să ia o poziție de plecare și un pic de odihnă timp de 30 de secunde.
  • Repetati exercitiul de 2 ori.

Home exercițiu de mână | Photo Sănătate 2017

Efectuarea de exerciții, este important să ne amintim că rezultatul poate fi cazul numai în cazul în care cursurile vor avea loc în fiecare zi. În timpul antrenamentelor mușchii brațelor trebuie să se strecoara în mod necesar. Zi după zi, a face acest lucru, la prima vedere, simple exerciții, vei fi placut surprins în trei săptămâni, observând modul în care se va schimba mana, devenind mai suplu și mai elegant.

exerciții video pentru mâini

Exercitii pentru piept si triceps - de facut acasa Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu