exerciții eficiente pentru mâini slăbire

Femeile care au o formă curbată, încearcă adesea să facă forma lor mai elegant. Care numai victimă în acest caz, ei nu merg! Ca urmare a tot felul de diete, cel mai reușesc să se apropie de idealul drag. Dar, în același timp, sunt și alte probleme, în special, cu mâinile care pierd tesutului adipos din organism, lume deschis fără vlagă mușchii neinstruit deasupra cotului. Pentru a evita această situație, puteți utiliza exerciții pentru slăbire mâini. Ai nevoie de a-și exercita de trei ori pe săptămână. Mergi la sala de sport, în același timp, nu în mod necesar, puteți efectua acest exercițiu complex, iar în casă.

Recomandări pentru punerea în aplicare a exercițiilor de mână dieta

Pentru a proteja partea inferioara a spatelui de excesul de sarcină ar trebui să fie în timpul antrenamentului pentru a întinde mușchii fesieri și apăsați. Picioarele, ar trebui să fie ușor îndoit pentru a evita ligamentele genunchiului daunatoare. Respirație ar trebui să fie calm, chiar.

warm-up

Înainte de a trece la exercițiul principal, aveți nevoie pentru a incalzi muschii, ceea ce le face mai potrivite pentru stres.

  • Se ridică și a pus mâinile pe centura. Revenind la stânga, brațele în direcții diferite. Ia aceeași poziție. Se efectuează aceeași mișcare spre stânga. 10.
  • Mergând la canapea sau de scaun, să ia accentul culcat, la fel ca în push-up-uri, dar cu picioarele ar trebui să se bazeze nu pe podea, și amplasat pe un deal (pe aceeași canapea, de exemplu). Apoi apăsați pur și simplu. mâinile inflexibil persista un timp în această poziție. De 20-30 de ori.
  • Picioarele în afară, de arme in diferite directii. Ia-largă mișcare circulară mâinile înainte, și apoi înapoi. Asigurați-vă că umerii au fost omise. La 8 ori în fiecare direcție.

Exerciții cu gantere

exerciții destul de eficiente cu gantere, concepute special pentru slăbire mâini. Pentru rezultate optime, greutate gantera ar trebui să crească în timp, în același timp, să nu depășească limita de siguranță de 4 kg, altfel riscați deteriorarea fasciculelor musculare. Puteți face exercițiile fără gantere - înlocuiți-le cu o sticlă umplută cu nisip.

1. Obținerea de sus, coboară brațele de-a lungul corpului. Indoire coatele, ridicați-vă mâinile cu gantere (15 kg). Se întinde mâinile în direcții diferite, și apoi coborâți în jos și în lateral. 10.

exerciții eficiente pentru mâini slăbire

2. Prezentarea în sus, întinde brațele în față. Scoate-i în spatele capului posibil. Acum ridicați mâna cu gantere (2 kg) în sus și de a reveni la poziția de pornire. 30.

3. Lie în jos, pliat mâinile, repartizate pe ambele părți. Apoi se alăture mâinile la nivelul pieptului. Întoarcere mâna în poziția inițială. 30. Halterele în acest exercițiu folosesc o greutate de 2 kg, această greutate, în general, este standard în cele mai multe exerciții pentru slăbire a brațelor și a umerilor (acest lucru este valabil pentru toate următoarele exerciții).

4. Poziția de început ca și în primul exercițiu. Se întinde mâinile în direcții diferite. Ia poziția de pornire. 30.

5. Poziția inițială în primul exercițiu. Acum ridică brațele în față, apoi transformându-le în poziția de pornire. 30.

6. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâna dreaptă cu o halteră trage în sus, astfel încât cotul a fost în ureche, în timp ce peria trebuie să fie răsucit departe. îndoiți încet brațul, stabilind scena pentru cap și cădere, astfel încât haltera a atins umărul stâng. Mai bine să stai cu cotul cu mâna stângă. Apoi îndreptați ușor brațul, doar păstrând cot. De 20 de ori. Aceeași mișcare, urmați mâna stângă.

7. permanent în stânga scaunului, trage piciorul drept înainte, stânga retrase din circuitul agricol mai devreme. Mâna stângă în timp ce deține o gantera în ea, care deține la trunchi, îndoiți la un unghi de 90 de grade. Apleca înainte și puneți mâna dreaptă pe un scaun. Organismul de ar trebui să fie paralel cu podeaua, spatele drept. îndreptați încet brațul stâng de-a lungul corpului, mâna trebuie să fie în linia de fese. Du-te înapoi la poziția anterioară. Efectuați fiecare exercitiu de 10 ori. Face același lucru pentru mâna dreaptă, dar pe de cealaltă parte a scaunului. In plus, acest exercițiu este foarte bun pentru spate.

8. Stand up, țineți mâinile cu gantere la piept. Arunca departe, în același timp, piciorul drept și brațul stâng. plãmîni alternative. 10 atacuri pentru fiecare mână.

9. așezat pe un scaun, mâinile lui apucați haltera, trageți-l peste cap. îndoiți ușor coatele. Încet îndoiți, înmuia mâinile tale, astfel încât haltera este prevăzut pentru cap. De 20 de ori.

up-uri

1. Luând accentul culcat, menține picioarele presate împreună, pune-ți mâinile puțin mai lată decât umerii, coatele se dizolvă în mână. îndoiți încet coatele, astfel încât un piept la podea. Stai cu ochii pe spate, ar trebui să fie o linie dreaptă. Așa că nu se grăbesc să se întoarcă la poziția anterioară. 10.

2. Acum, pe același principiu de a stoarce perete.

3. Stai jos pe coapse lui, cu spatele la scaun. mâinile Lean de pe scaunul său. Apăsați de 10 ori.

Nu se așteaptă să vadă schimbări semnificative timp de 1 săptămână de exerciții, rezultatele vor fi vizibile după trei până la patru luni.

exerciții eficiente pentru mâini slăbire Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu