Și acum - gimnastica de dimineață!


Gimnastica de dimineață ar trebui să includă exerciții simple, deoarece corpul nu este încă complet treaz. Cu toate acestea, este bine dacă puteți să lucrați cu toate grupurile musculare.
Ar trebui să începeți cu mușchii gâtului. Primul exercițiu se poate face fără a ieși din pat. Minciuna, astfel încât corpul este pe pat, iar capul atârnă de la margine. Ridicați încet capul spre tors. Faceți exercițiul de 3-5 ori. Mai departe. Luați prosopul. Picioarele pe lățimea umerilor, luați prosopul cu ambele mâini, aruncați-l în spatele dvs., lăsându-l la nivelul lamelor umărului. Inhale, trageți prosopul în sus. Întoarceți-vă la poziția de pornire la expirație. Exercițiul trebuie repetat de 20 de ori.

Nu lucrați intens, deoarece pentru corp este un mare stres. Începeți mici, faceți exerciții încet. Când corpul este gata pentru sarcini grele, o veți simți.

Pentru mușchii umărului, se recomandă următorul exercițiu: puneți-vă picioarele în umăr. Trageți brațele înainte la nivelul gâtului. Ridicați-vă brațele deasupra capului și coborâți-l înapoi. Nu uitați de respirația corectă. Repetați de 10 ori.

Înclinarea spre stânga și spre dreapta cu un prosop în spatele umerilor vă va ajuta să "vă treziți" și să tonați mușchii laterali ai abdomenului. Picioarele sunt, de asemenea, latimea umărului. Efectuați pante de 20 de ori în fiecare direcție.

Stați cu spatele în pat, cu mâinile înainte. Strângeți pe pat la expirație. Este mai bine dacă saltea nu este prea moale. În caz contrar, utilizați un scaun pentru acest exercițiu. Faceți leacul încet, tensionând mușchii picioarelor și fese, de 15 ori.

Exerciții pentru șolduri și fese

Pentru tonul muschilor abdominali sunt adecvate următoarele exerciții. Poziția de pornire este lățimea picioarelor umărului. Mâinile ridică și execută pantele pe laturi de 50-100 de ori.

Stați pe podea, împărțiți-vă picioarele. Rotiți corpul trunchiului spre dreapta și spre stânga, răsuciți maxim spatele inferior. Stați pe partea voastră, puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați în picioare dulapul în sus. Nu vă rupeți picioarele de pe podea. Din aceeași poziție, ridicați picioarele de 25-50 de ori.

După cum ați observat, exercițiile sunt efectuate de sus în jos, începând cu mușchii gâtului și terminând cu picioarele. Puteți schimba exercițiile, dar este mai bine să păstrați ordinea la fel. Plătiți-vă 10-15 minute dimineața, veți face corpul mai potrivit și veți simți că ziua trece mult mai ușor.

Autor: Polina Tikhonova

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu