Exerciții cu un expander


Mulți oameni cred că pasiunea pentru un stil de viață sănătos - distracție destul de scumpe, iar unele dintre acest lucru explică refuzul dumneavoastră la sala de fitness. Site-ul feminin va spune despre un simulator nemaipomenit uitat, extrem de eficient, compact și ieftin. Disponibil pentru aproape toată lumea, va contribui la transformarea figurii într-o formă mai atractivă, iar mușchii sunt strânși. Foarte puțin timp va lua exerciții cu un expander, iar rezultatul va fi plăcut chiar și de cei mai pretențioși și grabi.

Toate expansoarele sunt împărțite în două grupuri. În funcție de principiul care sta la baza mecanismului de utilizare a forței, compresoarele de expansiune și diluanții de întindere sunt divizați. Revista oferă un set de exerciții menite să consolideze mușchii feselor, coapsei și presei. Prezentăm exerciții cu un expander de tip amortizor, și anume cu bandă de cauciuc. Acesta este cel mai simplu și mai accesibil expander, iar eficacitatea acestuia este destul de mare.

Orice activitate fizică pe simulatoare necesită încălzirea mușchilor. Încălzirea ușoară pentru muzică bună va fi utilă corpului și sufletului. Ca și în timpul încălzirii și a face exerciții cu un expander, controlați mișcările, faceți-le fără probleme și cu precizie. Timpul de antrenament depinde de starea fizică. Zona cea mai problematică pentru multe femei - fese, coapse si stomac, asa ca da-l exercite aceste grupe musculare

.

Exerciții cu un expander pentru fese

1. Începe - în picioare. Proiectilul auxiliar este un scaun. Îmbrăcați gleznele cu o centură expandată, stați în spatele scaunului. Stomacul este tras in, fesele sunt tensionate. Ia-ți piciorul înapoi. Soseaua e proastă. Înălțimea de la podea până la șosete este de aproximativ 20 de centimetri. Returnați piciorul în poziția inițială. Exercitarea se repetă de 10 ori pentru fiecare picior.

2. Ip - la fel. Nu uitați de șosete, stomac și fese. Ciorapul în exerciții pentru fese este întotdeauna obtuz, stomacul este tras în, iar fesele sunt tensionate. Scoateți piciorul stâng în lateral. Returnați piciorul în poziția inițială. Leagăn de 10 ori fiecare picior. Acest exercițiu este eficient nu numai pentru fese, ci și pentru întărirea mușchilor din partea interioară a coapsei.

3. Ip Stând pe genunchi și pe coate. Banda de extensie trebuie fixată în mijlocul piciorului și, întinsă din spate peste umeri, țineți mâinile. Piciorul, pe care extensorul este fixat, nu se îndreaptă, se ridică astfel încât femurul să fie paralel cu podeaua. Cu alte cuvinte, șoldul este în același plan cu trunchiul. În acest caz, piciorul este îndreptat spre tavan. Soseaua este "proastă". Coborâți genunchiul îndoit în genunchi în poziția de pornire. Pentru fiecare exercițiu cu un extensor, repetați de 10 ori.

Exerciții cu extender de șold

1. Începe Situată pe spatele lui. Îndoiți extensia de bandă din cauciuc de două ori. Trageți genunchiul îndoit în genunchi la piept. Al doilea picior se află pe podea. În buclă, introduceți piciorul. Încet, în șase conturi, îndreptați piciorul. Nu "trageți" șoseaua. Piciorul este "prost". Exercitarea se face de 10 ori pe picior.

2. Ip Situată pe spatele lui. Legați o curea de expansiune cu gleznele. Picioarele picioarelor ridicate. Ambele picioare sunt îndreptate spre tavan, picioarele și trunchiul fac un unghi drept. Mâinile se află de-a lungul corpului. În cazul unor probleme cu coloana vertebrală, mâinile pot fi plasate sub fese. În această poziție ridicați și coborâți picioarele.

3. Ip - ca în exercițiul anterior. Piciorul stâng este luat în lateral, cel drept rămâne în poziție. Întoarceți piciorul stâng în poziția inițială. Piciorul drept este luat în lateral, iar cel stâng rămâne în poziție. Ca rezultat, ar trebui să obțineți 20 Mach. Exercițiile de forță cu un expander sunt mult mai eficiente decât exercițiile similare fără exerciții fizice.

4. Ip - în picioare. Picioarele - mai largi decât umerii. Stați pe centura expansorului. Ridicați capetele libere ale benzii. Manipulați-vă mâinile la nivelul gurii. Ar trebui să existe un triunghi, a cărui latură este o panglică de escapadă. Învârtiți ușor muștele în prima parte cu piciorul stâng, apoi cu piciorul drept.

Exerciții cu un expander pentru presă

1. Începe - în picioare. Îndepărtați de două ori centura expanderului. Puneți picioarele mai largi decât umerii. Introduceți piciorul piciorului stâng în buclă. Cu mâna stângă, țineți extensia la nivelul umărului, trageți celelalte capete deasupra umerilor și fixați tensiunea optimă cu mâna dreaptă. Înclinați corpul spre stânga. Când efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că pelvisul este în staționare. Nu vă înclinați înainte - doar în lateral! Faceți 10 pante spre dreapta și spre stânga.

2. Ip Situată pe spatele lui. Picioarele sunt adunate și ridicate. Extensorul este fixat pe picioare. Brațele sunt îndoite la coate, periile, cu capetele espanderului fixate în ele, se află la nivelul pieptului. Scoateți scapula de pe podea, în timp ce expirați, coborâți picioarele drepte. Încercați să nu atingeți tocurile podelei. Exercițiu încet. Începeți cu 10 leagăne ale presei, mărind treptat încărcătura.

expandor de cauciuc atractiv, deoarece arata femeile orice greutate la orice varsta, si datorita dimensiunilor sale compacte, exercițiile cu extensoare pot fi efectuate într-o călătorie de afaceri sau în vacanță. Nu este un secret faptul că, de la plecarea la sală, mulți sunt opriți, în primul rând, de nesiguranța și teama de a apărea ridicol. De altfel, aceste temeri sunt complet zadarnice. Crede-mă, oamenii merg la cursuri pentru a nu discuta formele cuiva. Dacă nu sunteți încă gata să mergeți la sala de sport, exercițiile cu un expander pot deveni un înlocuitor complet pentru simulatoare mai complexe. Frumusețea și sănătatea ta sunt în mâinile tale și site-ul femeii îți va spune mereu calea cea mai scurtă de a atinge obiectivul.

Elena Raichenko
Revista femeilor

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu