Interval de formare: mix sport pentru frumusețe și sănătate


Ce calități speciale pot avea instruirea, chiar dacă se acordă numele special de "antrenament de intervale"? Ce puteți dori din sport în plus față de promovarea sănătății și îmbunătățirea cifrei? Este greu de înțeles dacă familiarizarea cu sportul se termină la nivel amator sau se termină, fără a fi început niciodată. Dar sportivii profesioniști dau imediat un răspuns la întrebarea de ce este intervalul de formare atât de valoros, caz în care acestea sunt indispensabile.

Pregătire intervală: obiectiv

Cereți oricărui sportiv modul în care se pregătește pentru un meci sau o competiție crucială. În majoritatea răspunsurilor, într-un fel sau altul, va apărea o antrenament de intervale, care sunt indispensabile pentru pregătirea organismului pentru exerciții fizice.

Este antrenamentul de interval care îmbunătățește rezistența corpului. Îmbunătățirea staminei este un obiectiv excelent nu numai pentru sportivii profesioniști, așa că formarea la intervale este, de asemenea, efectuată în cluburile sportive regulate.

Pregătire intervală: esența

Imaginați-vă că v-ați înscris pentru mai multe sesiuni de instruire cu diferite tipuri de sarcini. Dar, în loc de aerobic marți, formarea de forță joi și Pilates sâmbătă, veți obține totul dintr-o dată și chiar mai mult. Și cum ai crezut! Același exercițiu, amelioratorul de anduranță, mai degrabă decât exercitarea de dimineață, constând din 5 și 10 entorse genuflexiuni și destinate mai mult pentru ticăie, și nu pentru a atinge obiectivele reale.

Un fel de încărcătură va fi înlocuit de altul. Mă bucur că cel puțin după ce a alergat nu are nevoie să facă imediat, de exemplu, răsucirea. Există, de asemenea, perioade de odihnă, care în stadiul inițial pot fi chiar mai lungi decât perioadele de încărcare. Dar, în timp, perioadele de odihnă în timp ar trebui să fie egale cu perioadele de încărcare și să se facă până la 2 până la 10 minute.

Frecvența pulsului este importantă atunci când efectuați antrenament la interval. Astfel, în timpul sarcinii frecvența pulsului trebuie să fie 60-80% din frecvența maximă, care este determinată prin formula 220 - vârsta în ani. Cu alte cuvinte, dacă, de exemplu, de 30 de ani, rata maximă de impuls pentru tine este de 190, respectiv, rata pulsului în timpul sarcinii ar trebui să fie 114-152.

Și în perioada de repaus a ratei pulsului nu trebuie sa fie mai mic de 40 - 50% din frecvența maximă (timp de 30 de ani, aceste valori sunt 76-95).

În total, astfel de perioade sau faze de încărcare și odihnă într-un antrenament interval ar trebui să fie de la 5 la 10.

Da, antrenamentul la interval nu este un exercițiu de dimineață, și nici măcar un antrenament care asigură un fel de încărcare. Aici, totul este într-adevăr mult mai grav și mai complicat. Dar, în același timp, nu trebuie să participați la cursuri de formare pentru o perioadă lungă de timp. Principiul lor este să scuture rapid corpul, care poate dura doar câteva săptămâni de mai multe ori pe an. Restul timpului puteți oferi în siguranță instruirea obișnuită.

Pregătire intervale: beneficii

Pentru toată complexitatea sa, instruirea pe intervale are avantaje incontestabile față de alte tipuri de formare:
- un rezultat bun într-un timp scurt;
- corpul nu se obișnuiește cu același tip de încărcătură;
- nu vă plictisiți, deoarece tipurile de încărcături sunt foarte rapid înlocuite;

Pregătire intervală: rezultatul

Da, și ce fel de rezultat, care poate interesa un atlet de amatori, oferă o antrenament la interval? La urma urmei, nu toată lumea are planuri de a câștiga competițiile și de a cuceri vârfurile olimpice.

În primul rând, antrenamentul de intervale întărește mușchiul inimii și, în general, sistemul cardiovascular. Dar, în ciuda utilitatea lor evident pentru corp, trebuie să se țină cont de faptul că interval de formare este mai bine pentru a vizita doar atunci când starea absolut normală de sănătate.

Din nou, rezistența corpului. Ei bine, nu este atât de frumos, ajunge la etajul lui 25, a simțit doar o ușoară presiune asupra mușchii picioarelor, nu durerea pe tot corpul si dispneea fumătorului cu experienta? Sau după curățarea apartamentului nu acceptă punctul de vedere al celor care suferă de o poziție orizontală pe canapea, și du-te la parc sau la film?

Și, bineînțeles, o figură. Ei bine, cum poate perfecțiunea figurii să rămână în spatele scenei când vine vorba de o astfel de pregătire intensivă? Și în primul rând meritul de antrenament de interval este că, cu ajutorul lor, este posibil să se mărească semnificativ metabolismul. În plus, antrenamentul de intervale vă permite nu doar să strângeți fese sau să înăbușiți presa și să lucrați asupra tuturor mușchilor corpului.

Pregătire intervală: pentru cine?

După cum am spus deja, antrenamentul cu interval vă convine doar dacă vă simțiți absolut sănătos. Dacă există anumite afecțiuni, este mai bine să așteptați puțin mai mult și dați preferință formării cu o intensitate mai mică (yoga, pilates etc.).

Dar, dacă ești sănătos și gata pentru noi provocări, atunci intervalul de formare - acest lucru este exact ceea ce ai nevoie, deoarece acestea sunt în măsură să vă arate posibilitatea reală propriului corp și, în același timp, pentru a îmbunătăți aceste capacități. Două săptămâni de antrenamente pe interval, iar corpul dvs. este mai potrivit, mai rezistent și mai sănătos.

Inna Dmitrieva
Revista femeilor

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu