Perfect presa pentru 8 minute pe zi


slabi le-am făcut, creând, fete ... Așa că aș face-o, și îngrijorat de ascuns lor, sub un strat Zhirkov de presă (pentru că undeva este încă acolo! ), dacă nu pentru soțul meu (apropo, în mod regulat angajat în sala de sport). Și-a găsit soția pentru iubitul său, adevărat, puțin leneș în ceea ce privește activitatea fizică, un program bun pe Internet, numit Ideal Press în 8 minute pe zi. Asta vreau să spun despre asta astăzi în paginile revistei pentru femei În primul rând, credinciosul meu a revizuit toate exercițiile pe filmul "Perfect Press for 8 Minutes a Day". Mai mult decât atât - toată eficiența personal verificată, verificată, ca să spunem așa. Apoi și-a dat CV-ul: soția lui, spun ei, poți să faci și să nu te îndoiești de avantaje. Despre aprobarea „presei ideală pentru 8 minute pe zi“, spune el, o spune: tren, de preferință, cel puțin de două ori pe zi (dimineața și seara), dar restul, care rulează mâinile, și - mergeți mai departe! El a spus cum sa desprins. Ei bine, cred că odată ce soțul a dat un bun, înseamnă că trebuie să scoată un costum de sport la modă (să nu înceapă o viață nouă în viața veche) și să înceapă antrenamentele.

Pentru puritatea experimentului, ea sa măsurat în talie (să se laude cu mândrie despre centimetrele pierdute), ea a determinat timpul și locul pentru ore. Deși ne promit presa ideală timp de 8 minute pe zi, dar și aceste minute trebuie mai întâi să fie eliminate din programul zilnic. Să nu mănânce, fie înainte sau după sesiunile (timp de o oră), și că gospodăriile nu interferează cu lor de consiliere „sensibil“, cum ar fi: îndreptați brațul de aici, un picior acolo cot. Vreau doar să spun: prima dată când muschii au suferit insuportabil - mi se părea că era trecutul meu "nesportiv".

Dar am tolerat ferm, practicat în mod regulat și, treptat, a devenit chiar (nu credeți!) Pentru a vă bucura de antrenament. Da, și burma mea a început să scadă în dimensiune - un pic mai mult podazhmu, vezi tu, și presa va apărea. Să încercăm împreună? Vom fi angajați în culcare, deci aveți nevoie de un fel de covor. Asigurați-vă că ventilați înainte de a antrena o cameră - în timpul efortului fizic corpul are nevoie de aer proaspăt. Fiecare antrenament începe cu puțină încălzire: săriți prin frânghie, faceți înclinări către părți, cercuri și flop-uri cu mâna. Pentru fiecare exercițiu, este nevoie de ~ 45 de secunde, total - o presă ideală timp de 8 minute pe zi, după cum au promis creatorii videoclipului.

Apăsați ideal timp de 8 minute pe zi

1. Poziția de pornire: întins, picioarele îndoite la genunchi (la un unghi de 90 de grade), mâinile în spatele capului. Începem să ridicăm partea superioară a trunchiului în genunchi - ne întindem în sus cu toracele (trebuie să încercăm să ținem gâtul drept pentru a evita rănile). Nu distrugem coapsele de pe podea!

2. a). Poziția de plecare nu este schimbată, doar reglează puțin tehnica de ridicare: încercăm să obținem cotul drept la genunchiul stâng (rupem piciorul de pe podea).
c). Poziția de plecare este aceeași, schimbăm părțile: acum ne întindem cotul stâng la genunchiul drept. Încercați să simțiți funcționarea mușchilor și urmăriți corectitudinea exercițiului: capul înainte nu înclinați! Este dificil, dar ce să faceți - amintiți-vă scopul nostru: presa ideală pentru 8 minute pe zi.

3. Picioarele sunt ridicate deasupra podelei (genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade) și întind brațele drepte în genunchi. Încercați să nu faceți mișcări inutile cu picioarele, tot ceea ce este necesar de la dvs. este să vă apropiați cât mai mult de ei.

4. Poziția de plecare este același (foarte la îndemână!), Dar acum ridicați partea superioară a corpului și a picioarelor, genunchii îndoiți (90 de grade unghi). Mâinile se află liber de-a lungul corpului, picioarele stau pe podea. Lăsăm talie de la podea - ne întindem genunchii la piept - ne întoarcem înapoi la poziția de plecare.

5. Acum puneți genunchii pe partea dreaptă (înapoi pe podea), puneți mâna stângă în spatele capului, brațul drept se află liber de-a lungul corpului. Începeți să ridicați partea stângă a trunchiului, păstrați genunchii de la podea. Apoi schimbați poziția: puneți picioarele pe partea stângă și ridicați partea dreaptă a trunchiului.

6. Continuăm să mâncăm, picioarele stau pe podea, picioarele pe lățimea umerilor. Mâinile sunt extinse înainte, palmele unul pe altul. Faceți mișcarea înainte a brațelor înainte și ridicați partea superioară a trunchiului. Încercați să nu vă întoarceți capul înapoi și nu vă apăsați bărbia în piept.

7. Puneți mâinile sub fesele dvs., ridicați picioarele și traversați picioarele. Trageți picioarele în sus, ridicându-vă partea inferioară a spatelui. Păstrați-vă umerii de pe podea!

8. Pozitia de plecare ca si in al doilea exercitiu al complexului "Presa perfecta timp de 8 minute pe zi". schimba doar direcția de recuperare pentru fiecare cont: timpul - cotul stang la genunchiul drept, două - cotul drept la genunchiul stâng. Executăm exercițiul într-un ritm rapid.

9. Puneți palmele pe presă și începeți să ridicați partea superioară a trunchiului. Nu distrugem picioarele de pe podea, nu apăsăm bărbia în piept. Acesta este totul - acesta este ultimul exercițiu al complexului "Presă perfectă timp de 8 minute pe zi". Vă urez succes și vă aduceți mai repede în formă!

Svetlana Krutova

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu