Instruire fără antrenor: siguranță


Înainte de a începe un antrenament, este necesar să consultați un medic și, dacă este necesar, să faceți o verificare. Faptul că sportul poate agrava dezvoltarea unei boli existente sau poate provoca probleme de sănătate. Medicul va spune ce sarcini sunt evitate cel mai bine. Nu se recomandă exercitarea în timpul bolii, într-o stare de oboseală extremă și după consumul de alcool.

Înainte de antrenamentul de dimineață, trebuie să beți un pahar de ceai fierbinte cu un biscuiți pentru a restabili echilibrul energetic în organism. Încărcarea în timpul antrenamentului de dimineață trebuie să fie blândă - nu poate rezista inimii. În procesul de antrenament fără antrenor, pulsul trebuie să fie măsurat în mod regulat, astfel încât frecvența lui să nu crească peste 150 batai pe minut.

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire, pentru a exclude posibilitatea rănirii muschilor, ligamentelor și articulațiilor. Nu se recomandă încărcarea imediat a corpului cu sarcini maxime, acestea ar trebui să crească treptat.

Exerciții fizice grele sau exerciții care sunt aproape de acrobație, trebuie să folosiți ajutorul unei persoane care poate asigura în mod corect și la timp asigurarea.

Folosind echipament sportiv, după terminarea exercițiului, trebuie să puneți totul în locul său. Ordinea va exclude rănirea echipamentului sportiv.

Hainele și încălțămintea pentru antrenament ar trebui să fie gratuite, confortabile și confortabile. După curs, ea este imediat eliminată. Îmbrăcămintea murdară și umedă va provoca iritarea pe piele și poate provoca răceală. Spălați hainele pentru antrenament cel puțin o dată la două săptămâni. Fiecare lecție trebuie să fie completată cu un duș și ștergându-te cu un prosop.

Locul de antrenament trebuie să fie bine ventilat și ușor. Antrenamentul pe stradă trebuie efectuat cât mai mult posibil de pe carosabil în zona de parcare.

Nu trebuie să luați alimente mai devreme de o oră după efort fizic și mai puțin de două ore înainte de ore. Evenimentul trebuie să se încheie cu 4 ore înainte de a merge la culcare.

Instruirea completă ar trebui să fie întinderea mușchilor care au primit o mulțime de exerciții fizice sau de mers pe jos.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu