Presă ideală la domiciliu


Pentru a obține presa perfectă, trebuie să lucrați mult și cu greu. Aveți posibilitatea să faceți burta cu ajutorul unor simulatoare diferite în sala de gimnastică. Dar acest lucru necesită timp și bani. Dacă nu există nici unul, nici altul, atunci puteți întări mușchii presei și acasă. Principalul avantaj al studierii la domiciliu este că puteți face exerciții atunci când doriți, când vă simțiți confortabil. Și, în plus, pentru lecțiile pe care nu trebuie să le plătiți nimic. Minusul lecțiilor de la domiciliu este că trebuie, de asemenea, să vă forțați să începeți să faceți exerciții. La urma urmei, există atâtea ispite la domiciliu care pot împiedica acest lucru.

Dacă încă ți-ai strâns puterea de voință într-un pumn și ai hotărât să pompezi presa la domiciliu, atunci mai întâi face o listă de exerciții pe care ți-o placi cel mai mult, pe care o vei face cu plăcere. Puteți găsi descrierea exercițiilor pe Internet. Dar pentru a obține presa ideală acasă, puteți face următoarele exerciții.

Răsucirea este un exercițiu foarte eficient pentru mușchii oblici abdominali. Așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile sub cap. Picioarele se îndoaie în genunchi și se rup puțin de pe podea. Acum, rupeți partea superioară a trunchiului, cu umărul drept întinzându-vă spre genunchiul stâng și îndreptați piciorul drept. Reveniți la poziția de pornire. Acum întindeți umărul stâng la genunchiul drept, îndreptați piciorul stâng. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Pentru a instrui mușchii drepți ai presei, se recomandă următorul exercițiu. Luați-vă pe podea, ridicați picioarele perpendiculare pe planul podelei. Îți poți pune mâinile în spatele capului. La expirație, rupeți partea superioară a trunchiului de pe podea, întindeți-vă în sus. Simțiți tensiunea muschilor abdominali. Țineți această poziție timp de 5 - 7 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți acest exercițiu de 8 până la 10 ori.

"Bicicleta" este un exercițiu foarte simplu pentru presă. Așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului sau de-a lungul corpului. Îndoiți picioarele la un unghi de 45 ° C și rupeți podeaua. Imită călăria cu bicicleta. Cu cât țineți mai mult picioarele la pământ, cu atât mai eficient va fi exercițiul.

Lie pe spate, pune-ți mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicați picioarele unul câte unul. Ridicați un picior, fixați-l în această poziție timp de câteva secunde, apoi coborâți și ridicați al doilea picior. Puteți ridica ambele picioare dintr-o dată sau puteți face același exercițiu pe partea dumneavoastră.

Aceasta este doar o listă exemplară de exerciții, în mod regulat ceea ce, veți elimina rapid excesul de grăsime din abdomen și talie. Amintiți-vă că, după ce ați ajuns la rezultatul final, nu trebuie să vă opriți, deoarece riscați să vă întoarceți la vechea dumneavoastră formă fizică.

Video.

Lasă Un Comentariu