Exerciții pentru coapsele interioare


Mahi cu picioare
Stați în spatele scaunului cu partea stângă. Prindeți mâna stângă în spatele scaunului și efectuați leagăne puternice cu piciorul drept. Este necesar să se repete această mișcare de 10 ori, după care să se schimbe poziția. Mahi-ul ar trebui să fie larg, respirația netedă și calmă.

Foarfece
Familiar din copilărie, exercițiu și foarte util. Lie pe spate, înclinat pe coate. Ridicați picioarele de centimetri cu cincisprezece de la podea și faceți mișcarea sub formă de foarfece pentru câteva minute. Faceți câteva abordări.

Schimbarea
Stați pe podea, ridicați genunchii îndoiți la genunchi cât mai aproape de piept. Înclinându-vă mâinile pe podea în spate, mișcați încet genunchii spre dreapta, apoi spre stânga. Încercați să atingeți genunchii de pe podea. Faceți mai multe abordări de 10 ori.

Tragere
Stați drept, plasându-ți picioarele pe lățimea umerilor, pune-ți mâinile pe talie. Înclinăți lent pe piciorul stâng, încercând să vă păstrați spatele drept. Picioarele drepte în timpul dreptei se trag spre dreapta spre lateral și sunt plasate pe degetul din spate. Ridicând piciorul stâng, trageți piciorul drept. Exercițiu încet pentru a simți tensiunea musculară. Faceți 10 exerciții pe picior.

Squats
Ia-ți genunchii, mâinile pe centură. Încetați încet, mai întâi la fesa stângă, apoi spre dreapta. Înapoi în timpul exercițiului, încercați să-l păstrați drept, nu vă ajutați. Exercițiul este foarte dificil la început, dar va fi de mare folos în întărirea mușchilor suprafeței interioare a coapsei.

Semicercul
Lie pe spate, apăsând pe spate ferm pe podea, mâinile întinse spre laturi. Ridicați picioarele în unghi drept. Apoi, fără a vă ridica spatele de pe podea, coborâți încet piciorul stâng la stânga. De asemenea, ridicați lent în poziția inițială. Faceți același lucru și cu piciorul drept. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.

Picioarele în afară
Așezați-vă pe podea, înclinându-vă coatele pe podea și sprijinind coccisul cu mâinile. Ridicați ambele picioare. Picioarele trebuie să fie îndreptate maxim, nu sunt îndoite la genunchi, iar șosetele trebuie strânse pentru ele însele. Împărțiți, făcând muște, picioare pe laturile lor. Dilute-le cât mai larg posibil. Faceți exercițiul de patruzeci de ori.

Dacă efectuați aceste exerciții în mod regulat, fără a uita de alte activități, atunci în câteva săptămâni mușchii dvs. vor fi în mod evident trași.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu