Fitness la locul de muncă: 7 exerciții pentru o doamnă

În primul rând, trebuie remarcat faptul că funcția de birou este mai puțin intensă datorită lipsei dușului și nu implică mișcări bruște, care se datorează îmbrăcămintei de birou.

1. Exercițiu pentru talie.

Va lua un scaun care se rotește bine. Stați alături de desktop, cu mâinile pe marginea blatului și ridicați picioarele îndoite deasupra podelei. Apoi, trebuie să rotiți aproximativ 30 de ori partea inferioară a corpului (firește, împreună cu scaunul), apoi spre stânga, apoi spre dreapta. În acest caz, partea superioară a corpului nu trebuie să se miște.

2. Exercițiul pentru mâini.

Mâinile doamnei nu trebuie să fie musculare, ci înăbușite. Pentru a face acest lucru, stați pe un scaun, apoi, înclinându-vă mâinile pe cotiere, ridicați fese. Mai mult, îndoiți-vă brațele în coate, presați-vă de scaun. Acest exercițiu se poate face în 3 etape de zece ori.

3. Exercitarea abdomenului.

Așezați-vă pe un scaun și aplecați-vă pe scaun, apoi îndoiți genunchii într-un unghi drept și ridicați-i până la abdomen de aproximativ 20 de ori.

4. Exercițiu pentru șolduri.

Înclinați-vă mâinile pe scaun (mâinile trebuie să fie strânse pe picioare la nivelul coapsei). Apoi, trebuie să vă ridicați genunchii (aproximativ 7 minute), tensionându-vă puternic picioarele și rezistența la îndoire la genunchi la mâini. După aceea, strângeți-vă mâinile într-un pumn, puneți-le între genunchi. Împărțiți ușor mâinile spre laturi și încercați să faceți genunchii atingându-vă reciproc.

5. Exercițiul pentru picioare.

Alternativ, ridicați piciorul drept, apoi piciorul stâng deasupra podelei, apoi treceți la ridicarea simultană a ambelor picioare.

6. Caviar

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să ridicați piciorul drept, să-l puneți pe degetul mai aproape de tine și apoi să vă împingeți piciorul departe de tine. Același lucru trebuie făcut și cu piciorul stâng.

7. Exercițiul pentru picioare.

Scoateți pantofii și efectuați mișcări circulare, alternând rotirea piciorului spre stânga, apoi spre dreapta. În primul rând, faceți acest exercițiu pentru fiecare picior separat, apoi treceți la rotația simultană a picioarelor.

Realizând aceste exerciții simple, fiecare femeie se poate menține într-un ton, indiferent de cât de ocupat nu era programul.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu