Cum sa mananci inainte si dupa exercitii

Exercițiile de dimineață sunt adesea efectuate pe stomacul gol, ceea ce îi face să se simtă obosiți, rău și să cadă într-o stare de jumătate adormit. Chiar dacă absolut nu doriți să mâncați dimineața, supraîncărcați-vă și folosiți puțin alimente bogate în carbohidrați sau proteine. Pot fi legume, fructe, sandviș cu brânză, ou fiert etc. Acest mic dejun durează 30-40 de minute de formare intensivă.

Dacă participați la antrenamente de zi sau de seară, mâncarea poate fi mai intensă: orez brun, spaghete, carne dietetică, supă brută etc. Cel mai important este să nu mâncați direct înainte de antrenament. Dați corpului cel puțin o oră, astfel încât să poată digera o mare parte din mâncare. La urma urmei, în cursul antrenamentului, cea mai mare parte a sângelui se duce la mușchi, iar după mâncare trebuie direcționat către organele digestive. Dacă corpul funcționează simultan în aceste două direcții, atunci vă veți distruge tractul digestiv cu propriile mâini.

După antrenament, nu este recomandat să începeți imediat să mâncați. Înmuiați timp de cel puțin 1,5 ore, altfel tot ceea ce este mâncat adaugă imediat centimetri în plus corpului.

Înainte și după antrenament, asigurați-vă că beți apă curată. La fiecare 15 minute, luați un gulp de apă, acest lucru va ajuta la restabilirea echilibrului apă-sare.

Dieta unei persoane de formare ar trebui să includă carbohidrați, proteine, puțină grăsime, toate vitaminele și microelementele, fibrele etc. Adică alimentele ar trebui să fie cât mai variate și mai utile.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu