Fesele ca un nuc? Este ușor!


Începeți unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru fese prin îngenunchere. Trageți coatele în covor. Expirați, ridicați piciorul drept înapoi, îndreptați-l și întindeți-l. Piciorul piciorului trebuie să fie îndoit în unghi drept față de gleznă, degetul este tras la podea. Îndoiți-vă piciorul, adugând genunchi sub piept, inspirați-vă și îndreptați din nou piciorul cu expirație. Fixați poziția cu piciorul alungit îndreptat în genunchi timp de 2-3 secunde. Faceți 15-20 astfel de mișcări, apoi schimbați piciorul. Dacă fesele dvs. nu sunt largi, atunci acest exercițiu poate fi realizat cu un agent de greutate de 0,5 kg.

În plus, puteți să vă bateți fesele chiar culcate pe canapeaua din fața televizorului. Pentru exercițiu, stați pe stomac. Ridicați piciorul drept îndreptat în sus, apoi eliberați-l ușor și fixați-l în poziție pe greutate. Sosete, ca și în exercițiul anterior, păstrați-o întinsă. Faceți 10 ascensoare, ridicați apoi piciorul și faceți 10 mahas în sus și în jos fără să atingeți suprafața canapelei și îndoiți piciorul. Apoi schimbați piciorul și repetați exercițiul.

Gândiți-vă la marginea canapelei cu stomacul, coborâți picioarele și pelvisul astfel încât acestea să fie în greutate. Îndoiți-vă picioarele, împrăștiați genunchii și împingeți picioarele unul împotriva celuilalt. Strângeți mușchii din spate, coapse și fese, ridicându-vă picioarele de pe podea, fixați corpul în această poziție timp de 3-4 secunde, eliberați ușor picioarele pe podea. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Stați pe partea dvs., îndreptați-vă și îndreptați-vă corpul. Ridicați piciorul care se află în partea superioară și începeți să desenați cercurile călcâiului în sensul acelor de ceasornic, apoi schimbați direcția. Faceți 10-15 ture și schimbați piciorul, întorcându-vă spre cealaltă parte.

Așezați-vă cu burta pe podea, așezând un covor sau o pătură. Trageți corpul, mâinile întinse înainte, puneți-le pe podea. Scoateți picioarele și mâinile în același timp de la podea, atingându-vă picioarele și palmele unul altuia, trageți-le în sus, cât mai sus posibil. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi încet coborâți brațele și picioarele pe podea. Repetați exercițiul de 10 ori.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu