consolidarea abdominale: exerciții pentru abdominali și spate


determina ce parte a corpului necesită o atenție specială și ridica un set de exerciții care permit să lucreze la această secțiune. Cu toate acestea, rețineți că această recomandare ar trebui să fie utilizată numai în cazul lipsei de timp. În caz contrar, este vorba de performanța întregului complex de exerciții care vor atinge rezultatul maxim.

Începeți cu exerciții destinate antrenamentului abdominalelor inferioare. Pentru aceasta, ia o poziție orizontală și îndoiți genunchii. Ele trebuie să rămână pe podea, distanța dintre picioare este distanța dintre punctele extreme ale umerilor. Puneți mâinile în spatele capului sau trageți-l pe podea. ținând strâns la partea superioară a spatelui la podea cât mai mult posibil trage în partea de jos a abdominali și ridicați pelvisului. Mențineți poziția 3-5 secunde și reveniți la original. Repetați de până la 10 ori.

Stai pe podea, cu genunchii indoiti, pentru a merge la exercițiile pentru muschii abdominali superioare. Țineți-vă capul pe piept și îndoiți genunchii. Mâinile pot fi trase pe piept sau doar trase. Re-trageți abdomenul inferior și în jurul spate. Amintiți-vă acest sentiment, acesta trebuie să devină permanent pe tot parcursul exercițiului. Încet lăsați pe spate, în timp ce este posibil (dar nu ating podeaua), rămâne în poziția atinsă în 10 secunde, iar apoi a reveni la forma sa originală, - numai prin funcționarea mușchilor abdominali

. Antrenează-ți spatele, folosind metodele cunoscute de zilele bunicii noastre. Pune pe cap, cu un pahar de apă sau a pus cartea și du-te cu ea prin cel puțin câțiva pași. Puteți sta pe picioare. Creșteți treptat timpul de antrenament. În ciuda faptului că în prezent nu a existat un număr foarte mare de diferite exerciții care permit întărirea mușchilor spatelui, această metodă este în continuare cele mai fiabile și vă oferă postura perfectă.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu