Cum sa faci coapsele frumoase


Câteva exerciții propuse pentru performanta regulate va ajuta la reducerea volumului coapsei, pentru a le face mai atractive și subțire, tonusul muscular plumb. Și, din moment ce aceste exerciții afectează fesele - trageți fundul și eliminați celulita.

1. Mutați pe podea și puneți-vă mâinile sub fese. Îndreptați picioarele, ridicați-le. În poziția ridicată, întindeți picioarele și le duceți înapoi. Acordați atenție picioarelor în stare stresantă. Faceți trei abordări de zece ori.

2. Stați pe genunchi, îndreptați-vă picioarele și întindeți-vă brațele în fața voastră. Apoi, așezați simultan pe podeaua din dreapta picioarelor și înclinați corpul spre stânga. Reveniți la poziția de pornire. Apoi face exercițiul invers. Faceți trei seturi de câte 10 ori pentru fiecare parte. Exercitarea trebuie făcută într-un ritm lent.

3. Puneți picioarele mai largi decât umerii, cu șosetele în afară. Mâinile se întind în fața dvs. și încep să se prăjească încet, în timp ce tensionează mușchii coapsei și feselor. În partea de jos a ghemuitului, țineți câteva secunde, apoi mergeți în sus. Faceți trei abordări de 10 ori.

4. Mutați pe partea dreaptă, îndoiți brațul drept la cot și înclinați-l. Piciorul stâng este îndoit la genunchi și îl împinge înainte. Porniți piciorul drept cât mai sus posibil. Faceți două abordări de 8 ori. Apoi repetați pentru cealaltă parte. Acest exercițiu este destul de dificil de efectuat cu cei neobișnuiți, dar este foarte util pentru coapsa interioară.

5. Lăsați-vă pe partea dreaptă, îndoiți-vă brațul drept la cot și înclinați-l. Picioarele se extind și se țin drept, cu mâna stângă aplecată pe podea în abdomen. Începeți ridicarea piciorului stâng drept. Faceți două abordări de 8 ori. Apoi repetați exercițiul pentru cealaltă parte.

6. Scoateți brațele în fața dvs. și aplecați pe perete. Apoi, îndoiți piciorul drept în genunchi și ridicați-l până la nivelul centurii, luați-l în lateral. După aceea, îndreptați piciorul înapoi, așa cum ați face o "înghițire". Țineți piciorul în această poziție timp de câteva secunde și coborâți-l. Faceți acest exercițiu de trei seturi de 10 ori pentru fiecare picior.

7. Luați un scaun confortabil și vă sprijiniți pe spate. Picioarele se răspândesc și încep să se prăbușească. Squat ar trebui să fie efectuate într-un ritm lent, la punctul de jos face cinci mișcări de arcuri și se ridică încet. Faceți 10 șezuturi. Apoi, agitați picioarele pentru a vă relaxa mușchii.

8. Puneți picioarele la nivelul umărului și îndoiți ușor la genunchi, mâinile trageți înapoi și îndoiți-vă la coate. Luați bazinul înainte și ridicați-l pe degetele de la picioare. Țineți această poziție pentru câteva secunde și îndreptați-o. Faceți două abordări de 8 ori.

Nu uitați că exercițiul obișnuit este cheia succesului în lucrul la șolduri subțiri și frumoase.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu