Exerciții pentru reducerea volumului șoldurilor și taliei, precum și pentru întărirea mușchilor abdominali


Dacă doriți să piardă în greutate, a scăpa de câțiva centimetri în talie și șolduri, întări mușchii abdominali, trebuie să aveți răbdare. Formarea ar trebui să fie regulată. În plus, experții recomandă să cumpărați gantere speciale de greutăți diferite, un covor special și alte lucruri. De asemenea, este important să cumpărați haine speciale pentru sarcini electrice. În aceste scopuri, orice țesătură care trece bine și absoarbe transpirația este perfectă.

Așa că pregătirea sa terminat. Acum este necesar să se întocmească un program de cursuri și să se observe cu atenție. Puteți începe cu trei antrenamente pe săptămână, separate de o zi de odihnă. Fiți atenți la ceea ce trebuie să faceți cel mai bine la orele prestabilite (11-13 sau 17-19). Dar utilizarea setului selectat de exerciții nu ar trebui să fie mai mare de 3-4 săptămâni. În viitor, experții recomandă creșterea încărcăturii.

Fiecare lecție începe cu un warm-up:
Rularea în loc de 2-3 minute;
Torsul se îndoaie în direcții diferite pentru 3-5 minute;
Mișcarea mâinilor.

Pentru a face muschii fesieri si coapse mai elastic, trebuie să faceți în mod regulat următorul exercițiu: Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile în spatele capului său rewound și să înceapă să stea ghemuit. Nu vă rupeți picioarele de pe podea. Mai bine nu vei sta jos, dar corect. Reduceți volumul coapselor cu ajutorul atacurilor pe un picior.

Dacă doriți să mențineți sânii elastici și înalți, va trebui să acordați atenție exercițiilor speciale. În special: așezați-vă pe bancă cu fața în sus, luați gantere și ridicați-le peste cap. În timp ce vă răspândiți mâinile în direcții diferite, încercați să o faceți cât mai jos posibil. Urmăriți-vă respirația.

Puteți să vă oferiți talia mai liniștită în următorul mod. Aveți nevoie de un stick de 1,5 metri, pe care trebuie să-l puneți pe umeri. Apoi, ținând proiectilul cu mâinile, aplecați în față și în lateral.
Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să aderați la o dietă specială, să vă plimbați cu aer proaspăt, să luați vitamine etc. În curând veți obține o figură frumoasă subțire.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu