4 erori în presa de antrenament


Prima eroare este permisă, de obicei, atunci când se efectuează o elevație de coajă. Exercițiul în sine este destul de eficient și este cunoscut tuturor de la banca școlii. Principiul punerii sale în aplicare este că prin fixarea picioarelor dvs., vă ridicați din această poziție și apoi din nou se scufundă pe podea. Principala problemă aici este faptul că picioarele sunt fixate în timpul exercițiului. Acest lucru poate fi periculos pentru coloana vertebrală, deoarece creează o presiune prea mare și poate duce la răniri. Atunci când se efectuează acest exercițiu special, se utilizează mușchii lombari, care de obicei lucrează într-o jumătate de tărie. Pentru a elimina încărcăturile nedorite de la mușchii taliei, nu fixați picioarele atunci când vă ridicați. Este mai bine să le înlocuiți cu răsuciri.

O altă greșeală care nu ar trebui permisă în timpul pregătirii presei este performanța ascensoarelor corporale cu un rând. Acest exercițiu se realizează aproape la fel de bine ca și ridicarea corpului, dar atinge genunchii opuși, deoarece exercițiul vizează antrenarea precisă a mușchilor oblici ai abdomenului. Problema este că atunci când se efectuează mișcări, mușchii lombari devin și mai tensionați, deoarece întinderea în timpul acestor exerciții este mult mai puternică. Muschii trebuie să reziste mult mai mult. Și poate duce ușor la rănire. Prin urmare, corpul se ridică cu un rând mai bun pentru a înlocui celelalte exerciții. În schimb, este mai bine să efectuați răsturnări laterale din poziția situată pe lateral sau să ridicați genunchii în vise, efectuând rotiri.

O altă eroare în formarea presei poate fi numită performanța de ridicare a genunchiului. Se efectuează atunci când se fixează pelvisul pe bancă. Aceasta reduce, de asemenea, eficacitatea acestui exercițiu. Este mai bine să o înlocuiți cu răsturnări inverse sau ridicarea genunchilor în menghină.

Și ultima eroare majoră la formarea presei este colțul cu un gât. Exercitarea este ineficientă. Sarcina principală cade pe spate, nu pe mușchii oblici, așa cum era de așteptat. Este mult mai util în loc de acest exercițiu de a efectua fie răsucirea inversă în bloc, fie repetarea urcărilor genunchilor cu o întoarcere în menghină.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu