Cum să strângeți abdomenul după o operație cezariană


Așteptați ca cusăturile exterioare și interioare să se vindece mai întâi. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de campania de restabilire a formelor fetelor.

Înainte de a vă permite să vă exerciți, puteți să vă recâștigi tonul pielii cu scrumburi și creme de întărire, dar aveți grijă să curățați texturile aspre pentru a nu vă răni pielea. Somnul pe stomac, dacă nu vă provoacă nici un disconfort, va ajuta la întărirea mușchilor abdominali. Asigurați-vă că purtați un bandaj postnatal.

Restricțiile dietetice rezonabile nu împiedică, dar dietele nu sunt de ajutor, mai ales dacă alăptați.

Când medicul dă permisiunea pentru sport (cel mai probabil, nu se va întâmpla înainte de șase luni de la naștere), vă puteți înscrie în sala de sport, unde instructorul va lua un set adecvat de exerciții, economisitoare și eficiente. Un bun ajutor - cursuri în piscină, aerobic de apă oferă o sarcină pentru toate grupurile musculare și îmbunătățește bunăstarea.

Puteți studia singur acasă. Există mai multe exerciții pe care le puteți efectua mai devreme de două până la trei luni după naștere, dacă nu vă deranjează nimic:

Întins pe spate, îndoiți genunchii, atingând ambele picioare ale podelei. Puneți mâinile pe stomac, apoi ridicați-vă capul. Repetați de 7-8 ori. Când simțiți că este mai ușor să efectuați ascensoare, îndoiți-vă, tracându-vă brațele în fața dvs. și așezându-vă mâinile pe umerii dvs.

Întinzându-vă pe spate, înfășurați-vă brațele în genunchi. Sway înainte și înapoi 10-15 ori.

Așezați-vă pe o canapea mică sau scaun, trageți-vă picioarele înainte. Răsfoiți și îndreptați picioarele spre laturi. Apoi faceți 5-6 lovituri cu picioarele în sus și în jos.

Stați pe biliard. Ride pe el înainte și înapoi și de la stânga la dreapta. Puteți sări pe ea puțin.

Întinzându-vă pe spate, faceți o expirație profundă. În timpul expirării, trageți în sus genunchii îndoiți la genunchi până la stomac. Apoi rotiți-vă pe stomac. La expirație, du-te înapoi. Repetați de 10-12 ori.

Nu urmăriți pentru un rezultat instant - veți fi ajutat de timp și formare regulată. Nu vă încărcați imediat pentru transpirație - vă poate afecta sănătatea.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu