Stomacul perfect timp de o lună nu este o fantezie!


Stomacul elastic nu poate fi atins de nici o dietă, ci doar vă permite să pierdeți o greutate mică. Iar pierderea in greutate pe multe influente nu este in cel mai bun mod, pentru ca tipul de piele sagging nu este mai buna decat de la falduri grase. Singura modalitate eficientă de a scăpa de grăsime este combinarea unei alimentații corecte cu exercițiile fizice. Pentru a face acest lucru, trebuie să revizuiți meniul dvs. normal și să excludeți anumite produse din acesta. De asemenea, veți avea nevoie de pregătire regulată a presei pentru a forma mușchii abdominali.

Deci, mai întâi tăiați meniul zilnic la 500 kcal. Trebuie să mănânci carbohidrați lenți și proteine. Carbohidrații slabi se găsesc în fructe, legume (în special fasole) și cereale integrale: pâine de cereale, macaroane din grâu de soiuri solide. Fructele conțin o cantitate suficientă de fibre, care ajută la curățarea intestinelor și oferind un sentiment plăcut de sațietate.

În nici un caz nu poate refuza micul dejun, dimpotrivă, mânca în dimineața este foarte satisfăcătoare. Nu trebuie să vă simțiți foame până la cină. Cel mai bun mic dejun sunt cerealele (orez, ovaz, hrisca, etc.) pe apa. Acestea conțin carbohidrați lenți, care dau energie mult timp și nu întârzie grăsimile. Uitați de carbohidrații rapizi: zahăr, chifle, totul dulce și friabil. Carbohidrații rapizi sunt absorbiți cu ușurință și imediat absorbiți în sânge, dar carbohidrații notorii neutilizate devin baza depozitelor de grăsimi.

Facem exerciții pentru presă.

Este necesar să se exercite pe stomacul gol dimineața, puteți înlocui, de asemenea exerciții abdominale exerciții de aerobic: biciclete exercițiu, banda de alergare, se execută dimineața, cu bicicleta sau cu rolele.

Program de exerciții:

1. Efectuați între 20 și 50 de răsturnări.
2. Realizați 20-50 de replici pe bancă "broasca târâtoare".
3. Pentru răsucirea inversă, petreceți 20-50 de repetări.

Între exerciții nu poți să te odihnești! Petreceți o respirație timp de cel mult un minut, chiar înainte de cea de-a doua și următoarea abordare.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu