Consolidarea mușchilor mâinilor


Începeți antrenamentele cu exerciții de încălzire pentru articulații. Rotiți brațele, îndoiți-le la articulația cotului, în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă. Faceți rotații mari cu brațe drepte, astfel încât umerii să funcționeze, vor avea și o greutate mare.

Gândește-te pe banca de gimnastică cu stomacul tău jos. Bărbia trebuie să fie situată în spatele marginii bancii, astfel încât spatele și gâtul să fie întinse într-o linie dreaptă. Luați ganterele în mâinile tale. Îndoiți-vă brațele la cot, astfel încât antebrațele dvs. să fie perpendiculare pe podea și coatele dvs. sunt presate pe corp. Palmele privesc spre interior. Fără a schimba poziția umerilor și fără a vă ridica coatele din corp, îndreptați-vă brațele de-a lungul trunchiului, tragându-le ușor înapoi. Nu vă rupeți șoldurile de pe bancă sau arcați spatele. Îndoiți-vă din nou coatele. Faceți două sau trei seturi de 10-12 repetări.

Gândește-te pe banca de gimnastică cu fața în sus. La talie strâns apăsat pe bancă, îndoiți genunchii și odihniți-vă pe marginea banchetei. Luați ganterele în mâinile tale. Ridicați-vă brațele și îndoiți-le în coate astfel încât antebrațele să fie paralele cu corpul, iar umerii să fie perpendiculați pe acesta. Coturile ar trebui să fie îndoite în unghi drept. Puneți-vă mâinile pentru voi înșivă. Strângeți presa pentru a stabiliza corpul. Nu vă arătați spatele. Îndreptați-vă mâinile și îndepărtați mâinile de dvs. În timpul mișcării, doar antebrațele funcționează, umerii și coatele trebuie să fie imobile. Țineți în poziția superioară timp de două secunde și îndoiți încet mâinile. Faceți două sau trei seturi de repetiții de 12-15.

Stați în picioare, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Luați ganterele în mâinile tale. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, întoarceți palmele departe de voi. Țineți presa strânsă, nu lăsați corpul să se încline înainte sau înapoi. Îndoiți încet mâna dreaptă și aduceți ganterul pe umăr. Apoi îndreptați brațul și repetați mișcarea cu mâna stângă. Nu vă mutați umerii înainte, ei trebuie să fie liniștiți. Faceți trei seturi de 10-15 ascensoare cu fiecare mână.

Rămâneți în aceeași poziție. Împărțiți-vă brațele cu gantere la nivelul umărului, îndoind-le la cot cu un unghi drept. Umeri paralele cu podeaua. Palmele merg înainte. Efectuați presa cu mâna dreaptă, îndreptați-o și trageți-o în sus. Apoi, îndoiți brațul și repetați presa cu mâna stângă. Nu schimbați poziția corpului, păstrați-vă spatele drept și presa. Umeri trebuie fixați. Faceți trei seturi de 10-15 ascensoare cu fiecare mână.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu