Sală de gimnastică: exerciții de întindere


Amintiți-vă că durerea nu ar trebui să se producă, succesul se realizează treptat. Principalul lucru este regularitatea exercițiilor. La performanțele lor, mențineți o respirație calmă și calmă. Nu faceți mișcări ascuțite, concentrați-vă asupra corectitudinii exercițiilor.

Începeți cursurile cu întinderea mușchilor oblici exteriori ai abdomenului și a mușchiului pătrat al taliei. Stați drept, plasându-vă picioarele la lățimea șoldurilor, întindeți-vă umerii și le coborâți ușor. Se pune palma dreaptă pe capul lui, face o slabă la stânga, dreapta cot îndreptat în sus, trage mușchii. Ține-ți spatele drept. Faceți 10 pante și schimbați-vă mâna, faceți pantele spre cealaltă parte.

Pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale, creșterea în aceeași poziție de pornire, mâinile se extind de-a lungul corpului. Lean, expirați, înainte, îndoiți-vă gâtul și întindeți-vă brațele la podea. Înclinați-o, îndoind în mod constant coloana vertebrală. În punctul de jos, fixați pe conturile 3-4, inhalați și expirați, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Pentru a efectua exercițiile de întindere a mușchilor spatelui, îngenunchează în jos, odihniți-vă cu mâinile drepte pe podea. Așezați palmele sub umerii dvs., genunchii sub șolduri. Linia gâtului este dreaptă, continuă linia spatelui, trage stomacul. Expirați, îndoiți-vă spatele. Chin trage la piept, coccyx și partea din spate a capului la podea, inhalare, luați lent poziția de bază la exhalare.

Pentru a întinde suprafața frontală a coapsei, se află pe podea, pe partea dreaptă. Îndreptați mâna dreaptă, trageți capul, puneți-o pe cap. Picioarele se îndoaie în genunchi, pe tocuri - cât mai aproape de fese. Inspirați și luați piciorul stâng cu palma mâna stângă. Dacă mâna nu atinge piciorul, folosiți un prosop. Expirand. Trageți călcâiul la fesă, în timp ce trageți înapoi genunchiul. Fixați în această poziție timp de 20-30 secunde. În coapse, încercați să nu vă îndoiți în timpul exercițiului.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu