Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

Exercițiile pentru întărirea musculaturii din spate vor contribui, de asemenea, la creșterea mobilității coloanei vertebrale, vor preveni apariția modificărilor degenerative ale discurilor intervertebrale. Principalul lucru în aceste exerciții este să vă asigurați că coloana vertebrală are cât mai multă încărcătură posibilă. Apoi, întăriți mușchii slăbiți și relaxați-i pe cei care s-au întărit. Ridicați-vă, picioarele împreună, cu mâinile mai jos de-a lungul trunchiului, de preferință cu gantere. Faceți o înclinare înainte, în timp ce ridicați mâinile în sus. Repetați exercițiul de șapte sau opt ori.

Ia-ți genunchii, pune mâinile pe umeri. Îndreptați brațul stâng sus, trageți simultan piciorul drept înapoi, stomacul trebuie tras în sus. Întoarceți-vă la poziția de plecare și apoi faceți același lucru schimbând piciorul și brațul. Efectuați de zece ori.

În genunchi, ridicați mâinile drepte, strângeți-vă stomacul, păstrați-vă spatele drept. Înclinați lent înainte, în timp ce vă așezați pe tocuri și încercați să atingeți podeaua cu mâinile. Împingeți-vă de la podea, tensionând puternic mușchii spatelui, reveniți la poziția de plecare.

Stați pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului, întoarceți palmele la podea. Ridicați-vă umerii și capul deasupra podelei, încercați să conectați lamele. Acceptați poziția de plecare. Repetați exercițiul de 15 ori.

Stați în picioare, mâinile împărțite în afară, ușor îndoite la coate, luați gantere. Trageți coatele la trunchi, încercând să conectați lamele. Exercitarea se repetă de 15 ori.

Ridicați-vă, îndoiți-vă la coate, brațele împrăștiate. Puneți-vă mâinile în spatele dvs., îndreptați-vă umerii. Încercarea, cât mai mult posibil de a întinde mușchii din spate, se conectează în spatele mâinilor.

Lie pe spate, îndoiți genunchii, plasați picioarele cât mai aproape de șolduri. Puneți mâinile pe laturi cu mâinile sus. Fără a ridica capul, îndoiți puternic pieptul, înclinându-vă mâinile pe podea. Partea inferioară a corpului ar trebui apăsată pe podea.

Stați în picioare, întindeți brațele așezate pe spatele scaunului, picioarele se întind pe lățimea umerilor. Bazându-vă pe mâini, îndreptați-vă spatele, îndoiți încet înapoi și doar reveniți la poziția de plecare. Repetați de 7 ori.

Un spate frumos și sănătos este garanția armoniei și a eleganței.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu