Exerciții pentru întărirea șoldurilor


Lie pe partea stângă, îndoiți piciorul stâng în genunchi, îndreptați piciorul drept. Apoi ridicați piciorul drept și încercați să îl mențineți în greutate la un unghi de aproximativ 45 de grade timp de aproximativ un minut. Fără a coborî piciorul, faceți 15 curse lentă în sus și în jos. Coborâți-vă piciorul, întoarceți-vă spre cealaltă parte, repetați exercițiul cu piciorul stâng. Stați cu spatele la perete, puneți-vă picioarele împreună. Fâșii, lamele de umăr și picioarele se sprijină strâns pe perete. Ca și cum ar sta jos, coboară lent de-a lungul peretelui. Când genunchii sunt îndoiți în unghiuri drepte, țineți această poziție timp de 40 de secunde, apoi îndreptați-o încet.

Ridicați-vă piciorul drept în spate, dacă este posibil, odihnindu-vă pe podea cu întregul picior, îndoiți piciorul stâng la unghiul drept al genunchiului. Ține-ți spatele drept, pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Nu schimbați poziția, faceți lent 15 ani în sus și în jos, ridicându-vă și scăzând 20 centimetri. Schimbați-vă picioarele, repetați exercițiul.

Stați pe scaun, picioarele sunt lăsate deoparte. Pune palmele pe șolduri, ține-ți spatele drept. Nu ridicați pelvisul deasupra scaunului și rămâneți în această poziție timp de 40 de secunde. Coborâți încet spre scaun. Repetați exercițiul de 10 ori.

Lie pe spate, pune-ti mainile de-a lungul corpului. Piciorul drept ridică podeaua cu 20 de centimetri. Fără a vă îndoi sau a coborî piciorul, trageți-vă degetele de la picioare (degetele picioarelor), până când vă simțiți tensiune în fosa popliteală, apoi trageți degetul în poziția inițială. Efectuați fără probleme 15 astfel de mișcări. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Poziția de pornire: Lie pe spate, cu mâinile în jos de-a lungul corpului. Ridicați un picior, fără a vă îndoiți la genunchi la aproximativ 30 de centimetri de la podea. Fără îndoire, întoarceți-vă piciorul și piciorul spre exterior și apoi deschideți-le ușor spre interior. Atenție vă rog! Extindeți întregul picior, nu doar piciorul. Exercitați încet și fără probleme, altfel puteți deteriora articulația șoldului. Schimbând picioarele, repetați exercițiul de 15 ori.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu