Meniul de fitness: mese inainte si dupa exercitii


Înainte de antrenament Nu mâncați prânzul sau cina chiar înainte de începerea lecției. Alimentele hrănitoare sunt mai bune timp de 1,5-2 ore înainte de antrenament și o gustare ușoară, cum ar fi iaurtul sau mărul, vă puteți permite timp de 30-40 de minute. Faptul este că exercițiile fizice interferează cu procesul de digestie și chiar și pentru a pompa o presă cu un stomac plin nu este o idee bună. De aceea, alimentele ar trebui să poată digera.

Ultima masă trebuie să conțină alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați. Acestea din urmă oferă organismului energie, care este atât de necesară pentru sporturile fructuoase. Proteinele, la rândul lor, sunt o sursă de aminoacizi pentru mușchi și contribuie la creșterea volumului și construirea unei reliefuri frumoase.

Dar cantitatea de grăsime este mai bună pentru a minimiza. La urma urmei, acestea încetinesc digestia și procesele metabolice, ceea ce poate duce la disconfort în cavitatea abdominală, colică și greață.

Soluția ideală va fi o omletă făcută din albușuri de ou, carne de pasăre sau carne de vită macră, cu garnitură de legume sau orez. Cu jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului, puteți bea și o ceașcă de cremă sau un ceai verde puternic, fără lapte și zahăr. În plus față de efectul interesant, care va exercita mai mult decât de obicei, iar aceste băuturi au capacitatea de a stimula secreția de epinefrina și norepinefrina. Acești hormoni transformă celulele adipoase într-un fel de "combustibil" pentru organism, drept rezultat, excesul de centimetri pleacă mult mai repede.

După antrenament

Imediat după terminarea antrenamentului în organism, se deschide o fereastră anabolizantă "proteină-carbohidrat". În acest moment, substanțele nutritive sunt digerate de 5-6 ori mai bine, deoarece acestea merg la restabilirea țesutului muscular. În primele 20 de minute după sesiune, este necesar să vă reîmprospătați. Experienții sportivi recomandă să bea un pahar de afine sau suc de struguri, precum și alte produse care sunt surse de carbohidrați, dar care nu conțin grăsimi: pâine, legume, fructe, cereale. Nu fi superfluu și un cocktail proteic, care contribuie la creșterea masei musculare. După 1-1,5 ore după exercițiu, vă puteți permite o masă completă.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu