Cum să scuturați mâinile

În primul rând, câteva sfaturi vor fi rezonabile:

• Pentru dezvoltarea completă a bicepsului, trebuie să suprimați peria atunci când efectuați o îndoire manuală cu un bloc sau cu gantere. Există culturisti care au făcut un salt semnificativ în dezvoltarea bicepsului atunci când au început să se răsucească.
• Toate flexiile concentrate vor contribui la dezvoltarea maximului natural al bicepsului prin efectuarea a zeci de astfel de exerciții, dar dacă bicepul este plat, atunci maximul nu va fi atins.
• Mulți sportivi, care doresc să dezvolte tricepsul până la limită, îi rănesc adesea. Merită fără fanaticism să abordăm exercițiile de dezvoltare.

Extinderea brațelor cu ajutorul blocului poate fi considerată o încălzire pentru a lucra la perii. Astfel de exerciții încarcă maxim trei părți ale tricepsului. Obțineți o stimulare musculară accentuată completă într-un singur exercițiu. În același timp, dacă acest exercițiu se face pe spate, atunci, de regulă, lungul tricepsului funcționează. Deci, dacă doriți să pompiți bine capul lung al tricepsului - faceți-o într-o pantă.

Vis pe bara orizontală. Acest exercițiu consolidează perfect mușchii antebrațului și a mâinilor. Stai aproape treizeci de secunde, apoi trage-te în sus. Faceți trei, patru seturi în fiecare zi. Dacă nu strângeți până la capăt și apoi rămâneți în această poziție, exercițiul va fi mai eficient.

Cumpărați un expander carpian. Acesta este probabil cel mai bun care se potrivește cu sarcina. Un expander mulți oameni își întăresc periile. Faceți o mișcare compresivă cu fiecare mână de câteva sute de ori. Exercitarea trebuie făcută zilnic, în nici un caz lipsind clasa.

Faceți cu gantere sau cu o barbell. Un exercițiu bun pentru întărirea antebrațului. Greutatea trebuie să fie mică, aproximativ 5 kg este suficientă pentru un începător și aproximativ 15 kg pentru un atlet experimentat. Țineți mreana sau ganterele timp de aproximativ 8-12 secunde în partea de sus, scăzând încet proiectilul.

Utilizați widgetul. Este o minge inerțială de mici dimensiuni. Poate fi rulat, răsucite, stoarse și simultan implicat în alte treburi. De cele mai multe ori este folosit pentru antrenamentul lor de către jucători de tenis, dar va fi bine pentru cei care doresc să-și pompeze mâinile.

Video.