Cum de a mări volumul mâinilor


Pentru biceps formare haltere utilizare amestecat în mod optim și barbells E-Z pe un banc de Scott. Poziția înclinată a opritorului permite o izolare maximă a bicepsului. Dacă la etapa inițială a bancului Scott cu o halteră sau gantere cu tine nu se potrivește, puteți utiliza simulatorul, care lucrează în îndoire de arme. Principala regulă este ca bicepul să fie izolat maxim, altfel veți pierde eforturile în zadar. Triceps sunt de obicei instruiți în aceeași zi ca și piept, ca și în cazul în care mușchii pectorali bancă și triceps strânge în cea mai mare măsură, astfel încât după un antrenament în piept este doar un „îndrăgostit“ de el. Pentru dezvoltarea tricepsului, utilizați o extensie de mână cu o barbell sau gantere din cauza unui cap în picioare, și de asemenea pe un șezlong. Rezultate bune pot fi atinse prin completarea fiecărui antrenament asociat cu formarea triceps, „finisare mută“ triceps simulator de arme cu scopul de indreptare, sau, cu alte cuvinte, apăsați în jos. Triceps este tipul de mușchi, care cresc direct proporțional cu sarcina, astfel încât să nu-ți fie frică de antrenament prea tare.

Pentru a da masiv umerilor, utilizați șine de gantere din poziția în picioare, precum și ridicându-vă mâinile în fața dvs. Aceste exerciții sunt optime pentru încălzire. A doua parte a formării ar trebui să se concentreze pe creșterea tija din spatele capului sau de ridicare gantere la umăr la rândul său. Când efectuați aceste exerciții, este de dorit să folosiți o centură specială. Acest lucru vă va proteja spatele de oboseală și nu va permite ca acesta să fie inclus în lucrare. Puteți reduce, de asemenea, înșelăciunea la minim prin efectuarea acestor exerciții în timp ce stați pe bancă.

Indiferent de cât de dezvoltate sunt brațele tale, antebrațele subțiri anulează masivitatea mâinii. Pentru a crește antebrațele, efectuați toate exercițiile în mănuși de bumbac. Faptul că materialul mănușii, are un coeficient de frecare mai redus decât pielea umană, cu toate acestea, trebuie să comprimați brațele cu o forță mai mare de a deține carcasa. În acest fel, veți afecta în mod pasiv mărimea antebrațelor. Pentru a maximiza rata de creștere, puteți finaliza fiecare antrenament cu un studiu separat al acestui grup muscular. Puneți mâinile pe bancă cu mâinile sus, de deasupra puneți bara de la bar. Rotiți degetul de la vârful degetelor până la încheietura mâinii, înfiptați pumnul și înapoi. Repetați acest exercițiu în șapte până la opt abordări până când eșecul antebrațului este complet.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu