8 exerciții pentru fese seducătoare


Exercitarea cel mai eficient pentru fese - poluprisyad. Spre deosebire de stai jos un plin, nu oferă o sarcină mare pe articulațiile picioarelor și feselor mușchii pe care le dezvoltă, nu partea din față a coapsei sau de vițel mușchi. Ține-ți spatele drept, nu te apleca înainte. Luați-vă mâinile la castel la nivelul umărului. Pentru o mai mare eficacitate a exercițiului, țineți-vă în poziție de jumătate squat pentru câteva secunde. Este necesar să se facă acest exercițiu de 15-20 de ori.

În câteva minute, conduceți cursa în loc, cu o lovitură puternică cu tocurile de pe fese. Nu vă aplecați înainte, mâinile trebuie să fie coborâte liber de-a lungul corpului.

Pentru a ridica fese, consolidați hamstrings. Pentru a face acest lucru, învârtiți picioarele din poziția în picioare. Înclinați-vă mâinile pe spatele scaunului, pervazul ferestrei. Se întoarce cu un picior drept. Nu vă aplecați în față sau în lateral. Încercați să păstrați piciorul drept, degetul se întinde. Faceți 2 seturi de câte 10 mahovi pentru fiecare picior.

Poziție - situată pe spate. Puneți picioarele paralele unul cu altul, picioarele se îndoaie în genunchi. Stingeți pelvisul de pe podea astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă cu piciorul superior. În timpul urcării, tensionați fesele. Suportul cade pe picioare și umeri. Nu vă întindeți gâtul. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Completați 2 seturi de 10 replici.

Rotiți-vă pe stomac. Plasați-vă capul pe brațele îndoite la coate. Încetați ușor picioarele drepte deasupra podelei cât puteți de mult. Încercați să nu întindeți partea superioară a carcasei. Tulburați numai mușchii feselor și partea din spate a coapsei. Faceți 10 urcușuri.

Stați în genunchi, puneți-vă mâinile pe talie. Așezați alternativ pe partea dreaptă și pe partea stângă. Ține-ți spatele drept, nu te apleca înainte. Faceți exercițiul de câte ori puteți.

Stați pe genunchi îndoiți la genunchi, puneți-vă mâinile pe talie. Cu putere, ridicați pelvisul înainte și în sus, folosind mușchii feselor. Încercați să nu întindeți partea superioară a carcasei. Efectuați 10 ascensoare.

Cel mai simplu exercițiu disponibil pentru toată lumea și în orice moment este de a întinde și relaxa mușchii feselor. Faceți acest lucru când vă uitați la televizor sau lucrați la un computer.

Pentru a găsi forme seductive, efectuați aceste exerciții periodic timp de cel puțin 2-3 săptămâni.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu