Cum se intinde muschii spate


corect executate Intinzandu ajuta la ameliorarea spasme musculare apar din cauza imobilitate lung, si previne degenerarea fibrelor musculare. Pentru a lucra prin toate mușchii, trebuie să faceți mai multe exerciții. Stați pe toate patru, picioarele și brațele în afară, lățimea umărului în afară. Spatele capului și al spatelui ar trebui să fie pe aceeași linie. Coborâți încet fese până la tocuri și trageți pieptul și umerii în jos. Încercați să vă întindeți mâinile pe cât posibil. În punctul extrem, fixați poza timp de 10-20 de secunde. Acest exercițiu vă permite să întindeți mușchii din partea inferioară a spatelui. Îi ajută pe cei care trebuie să stea nemișcat de mult timp: vânzători, coafete etc. De asemenea, ajută la scăderea rapidă a durerii acute în spate.

Răspândiți-vă latimea picioarelor. Îndoiți articulațiile genunchiului și șoldului, înclinați-vă înainte. Manipulați-vă mâinile din interiorul genunchilor, pentru a vă prinde gleznele din exterior. În același timp, strângeți corpul pe șolduri. Îndoiți și aruncați cu ușurință lamele umerilor, împingând în sus vertebra din spatele vertebrelor. În punctul extrem, fixați poza timp de 15-20 de secunde. Acest exercițiu este util mai ales pentru cei care stau mult.

Lie pe spatele tău. Piciorul stâng este scos și piciorul drept, îndoit la unghi drept al genunchiului, este așezat în partea superioară. Brațul drept este tras în unghi drept față de corp, iar cu mâna stângă, trageți genunchiul drept spre stânga și coborâți-l pe podea cât mai jos posibil. Țineți în punctul extrem pentru 10-15 secunde, apoi ușor încărcate cu arc, încercați să coborâți genunchiul chiar mai jos. Aceasta se întinde pe mușchii spatelui inferior, a feselor și a mușchilor intercostali. Exercitarea este foarte utilă pentru cei care ridică adesea greutăți sau suferă de durere în partea inferioară a spatelui.

Stați pe toate patrulea. Aranjați brațele și picioarele. Trageți-vă bărbia în piept, arcând spatele cât mai sus posibil. Trageți vertebra din spatele vertebrelor la tavan, ca și cum ați crea un val. Apoi, îndoiți încet spatele inferior, coborâți pieptul cât mai aproape posibil de podea și înclinați ușor capul înapoi. Acest exercițiu trebuie să se facă foarte lent și fără joviri, pentru a nu vă răni coloanei vertebrale. Acesta ameliorează rapid durerea în spasmele muschilor din spate.

Stați în față cu suportul stabil și prindeți-l cu ambele mâini. Puneți picioarele pe lățimea umerilor. Genunchii ușor îndoiți și trageți suportul. Mâinile trebuie să fie drepte. Coborâți bărbia în piept, în jurul spatelui. Lăsați coccixul jos. Țineți apăsat în punctul de tensiune maximă timp de 15-20 secunde. Acest exercițiu este grozav pentru a vă juca în timpul unei pauze în muncă. Vă permite să îndepărtați cu ușurință spasmul tuturor mușchilor spatelui și spatelui umerilor în același timp.

Orice stretching se face cel mai bine pe mușchii încălziți. Este bine să faceți aceste exerciții după activitate fizică. Pentru a face acest lucru, este suficient sa faceti cateva leagane cu mainile si picioarele sau cateva squats si pante. Un duș cald sau o baie pot încălzi, de asemenea, mușchii.

Nu rămâneți prea mult timp la punctul de tensiune maximă. Aceasta duce la o pierdere treptată a capacității musculare de a contracta. Nu încercați să măriți întinderea mușcăturilor musculare, vă puteți răni.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu