Cum să eliminați grăsimea de pe mâini

Pentru a face brațele mai subțiri și mai frumoase, este necesar să se dea corpului o bună încărcare cardio. Jogging în stradă sau pe un treadmill, pas cu pas. Participați la lecții de grup cu privire la aerobic, saikla (antrenament de biciclete). O opțiune excelentă - cursuri în piscină. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului în organism și la reducerea grosimii totale a stratului de grăsime. Efectuați exerciții de forță: squats, push-up-uri, exerciții pentru presă. De asemenea, acestea contribuie la pierderea în greutate. Iar exercițiile izolate pentru mâini îi vor da o formă frumoasă. Deosebit de important este de a lucra triceps și deltoids dvs., care sunt încărcate cu puțin în activitățile de zi cu zi, dar joacă un rol important în estetica formei mâinilor.

Începeți antrenamentul de forță cu o încălzire. Puteți rula timp de 10 minute pe simulator sau puteți efectua mai multe ședințe energetice, înclinări și leagănuri, cu mâinile în direcții diferite. Apoi puteți începe exercițiile. Fiecare efectuează în 3-4 campanii.

Biceps

Luați o gantere în fiecare mână. Mâinile inferioare pe părțile laterale ale corpului fixează brațul superior în poziția de pornire. Poziția mâinilor - unul spre celălalt sau palmele în sus. Îndoiți-vă brațele, ridicați ganterele, lucrați în detrimentul forței bicepsului, și nu forța de inerție. Schimbați periodic aderența. Variați greutatea și numărul de repetări (de la 8 la 15) în zile diferite. Începeți cu o greutate de 2-3 kg, crescând treptat încărcătura.

Triceps

Luați o dumbbell cântărind 3-4 kg cu ambele mâini și ridicați-vă peste cap. Din nou, fixați umerii și coborâți ganterele de pe cap, asigurându-vă că mișcarea este efectuată în detrimentul tricepsului. Pe triceps este mai bine să efectuați de la 12 la 18 repetări, deoarece acest mușchi câștigă ton foarte încet.

Frontul Delta

Luați în ambele mâini o gantere sau o clătită de la o bară care cântărește 2-4 kg. Așezați-vă în poziție verticală sau lângă perete pentru a evita conectarea carcasei. Ridicați greutatea în fața dvs. cu brațe ușor îndoite la nivelul ochilor și încet mai mici. Numărul de repetări este de 15-20.

Delta medie

Poziția de plecare - în fiecare mână pe o dumbablă cântărind 1-2 kg, coborâse. Ridicați brațele drepte prin părțile laterale până când paralel cu podeaua, puteți îndoiți ușor mâinile în coate și, atunci când ridicați puțin, deschideți peria cu mânerul în sus. Numărul de repetări este de 15-20.

Delta spate

În fiecare mână, luați o gantere cu o greutate de 1-2 kg. Răspândiți-vă picioarele latimea umerilor sau ușor mai largi, înclinați-vă înainte, împingeți presa, fixați partea inferioară a spatelui. Îndoiți-vă brațele prin laturi până când paralel cu podeaua, astfel încât să simțiți spatele umărului. Realizați și 15-20 de repetări.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu