Cum să pompezi mâinile


Mâinile puternice ajută la efectuarea multor exerciții fizice cu impact maxim. Consolidarea acestui grup de mușchi, nu uitați să creșteți în mod sistematic forța de rezistență și greutatea încărcării. În acest caz, sarcina este selectată pentru fiecare persoană, în funcție de gradul de dezvoltare fizică, vârstă și greutate corporală. Exerciții cu o barbară

1. Ridicați-vă drept. Ținând bara în brațele drepte coborâte în spatele tău, îndoi peria cu marmura. Palmele în acest moment ar trebui să fie întoarse. Când coborâți bara la vârful degetelor, încercați să maximizați extensia mâinilor.

2. Îndoiți brațele în coate la un unghi de 90 de grade și apăsați-le pe corp. Bara în poziția inferioară, încercați să reduceți pe cât posibil vârful degetelor. Palmele din acest exercițiu sunt orientate în sus.

Exerciții cu gantere

Efectuați exerciții pe orice grup muscular, ridicați ganterele. Astfel, veți îmbunătăți rezistența rezistenței periilor.

Exerciții cu discul din bara

1. Așezați antebrațele pe bancă, ca și în cazul îndoirii normale a brațelor la încheieturile mâinii. Luați mânerul discului de jos sau de sus. Acest exercițiu vă permite să obțineți un efect dublu, deoarece atunci când strângeți discul, încărcați atât peria, cât și degetele.

2. Stați drept. Blocați discul în mâna coborâtă. Faceți exercițiul pentru o vreme. Acest exercițiu ne permite să dezvolte o forță de compresiune a degetelor, în special de mari, este dificil de realizat cu alte metode.

Exerciții cu expander carpian

Acest simulator este ușor de folosit. Exercițiile au ca scop extinderea expanderului. Ele pot efectua o întârziere într-o poziție comprimată (nu mai puțin de 30 de secunde) sau nu toate degetele, alternativ, de exemplu, mai întâi arătătorul și, mai mult degetul mare și mijlociu, etc.

Exerciții pe bar

Cel mai simplu exercițiu este pe bara orizontală. Se poate face cu o ușoară leagăn, cu greutăți, pe de o parte, pe mai multe degete. Durata exercițiului este de 1-2 minute, în funcție de starea sănătății.

Nu uitați să vă odihniți în timpul antrenamentelor. Se poate lua de la 30 de secunde până la restabilirea mușchilor, în funcție de starea emoțională-mentală și fizică.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu