Cum se elimină faltele abdomenului


Pliurile din stomac - consecințele cele mai neplăcute ale excesului de greutate și de mușchi neglijate. Din păcate, este destul de dificil să se lupte cu depozitele de grăsime din regiunea taliei. Dar acest lucru este recunoscător. Veți găsi nu numai o burtă sexy strânsă, dar se va simți și mai bine. Primul pas este să înțelegi mâncarea. Revedeți-vă obiceiurile alimentare. Și, în același timp, și conținutul frigiderului. Nu mai mâncați delicatese grase, prăjite, din carne, produse de patiserie, deserturi și alcool. Mănâncă puțin, de 5-6 ori pe zi. Fiecare servire a volumului de alimente să fie egală cu pumnul dvs.

Nu mâncați noaptea. Tot ce mănânci înainte de a merge la culcare merge la magazinele de grăsime. Da, și relaxați-vă cu un stomac plin, deoarece nu ar trebui să funcționeze. Utilizați carbohidrații dimineața și proteinele în al doilea. Această tehnică vă va permite să conduceți rapid grăsimile și să măriți masa musculară.

Acum, în ceea ce privește exercițiile. Da, nu putem face fără exerciții fizice, deoarece, așa cum spune înțelepciunea populară, "o vacă subțire nu este o gazelă". Vizitarea sala de sport va fi un bun ajutor în lupta pentru stomacul perfect. 3-4 antrenamentul de fitness pe saptamana sau instruirea pe simulatoare va fi de ajuns pentru a pompa presa într-un timp relativ scurt

Dar puteți studia acasă. Iată câteva exerciții eficiente pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, care pot fi efectuate chiar și în timp ce vizionați o seră TV preferată.

Stați tăios, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile pe spatele capului. La inhalare, începeți să vă ridicați corpul, încercând să vă întindeți în sus cu pieptul. Nu-ți trage capul - e greșit. Expirați, scufundați pe podea. Faceți exercițiul de cel puțin 20-30 de ori.

Pentru cel de-al doilea exercițiu, stați și pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului, ridicați genunchii îndoiți la genunchi. În același timp, inspirați, trageți genunchii în piept și întindeți coatele în genunchi. La expirație, se scufundă pe podea. Este necesar să se facă 20-30 de repetări.

Un alt exercițiu va ajuta la scăderea ridurilor la nivelul taliei. Lie pe partea ta, intinde-ti picioarele. Puneți mîna inferioară în fața voastră, cealaltă pe spatele capului. În timpul inhalării, ridicați torsul și picioarele drepte, coborâți-le în exhalare. Realizați cel puțin 10-15 repetări pe fiecare parte.

Puteți adăuga oricare alții la aceste exerciții, puteți crește numărul de repetări și seturi. Principalul lucru este să o faceți în mod regulat, iar efectul dorit va fi obținut foarte curând.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu