Cum se mărește forța mâinilor și forța de impact


Ridicați o bară cu un gât gros. Fii drept în așa fel încât lăncile să atingă gâtul. Cu mânerul superior, luați-l. Îndreptați ușor, ridicând bara cu mâinile drepte. Șolduri când se ridică ușor înainte. Apoi, coborâți încet echipamentul sportiv pe podea. Realizați între 3 și 7 repetări cu greutatea maximă. Produceți cu o singură mână tija de tracțiune, folosind mânerul superior. Faceți 3-5 repetări cu greutatea maximă, schimbați mâinile.

Ridică-te drept. Luați o gantere sau un bar cu un gât gros. Mâinile trebuie să fie coborâte liber de-a lungul corpului. Extindeți palmele spre exterior. Apoi, cu o mișcare rapidă, folosind forța de inerție, aruncați echipamentul sportiv pe umeri. Fixați această poziție timp de două sau trei secunde. Acum, coborâți încet bara în jos, în timp ce îndoiți coatele.

Ridicați bara cu un gât gros, folosind mânerul superior. Stați drept, mâinile trebuie să fie coborâte, uitați-vă în fața dvs., spatele este drept. Încercați să păstrați greutatea cât mai mult posibil, atât timp cât aveți suficientă putere. Acest exercițiu promovează dezvoltarea mușchilor mâinii și încheieturii mâinii.

Luați o mână mică de cauciuc în mână. Luați-o brusc și strâns. Încercați să zdrobiți mingea în palma mâinii. Realizați exercițiul alternativ cu ambele mâini. Fă-o în fiecare zi, în fiecare minut liber.

Utilizați pentru a antrena o bară orizontală cu o bară groasă. Stai pe ea, îți îndoiți ușor picioarele și le traversați la glezne. Încercați să rămâneți cât mai mult timp în această poziție. Cu fiecare antrenament, măriți timpul în care puteți face visul de pe bara transversală.

Faceți push-up-uri de la podea pe pumnii dumneavoastră. Luați poziția adecvată "culcat". Efectuați îndoirea lentă și extensia mâinilor în coate cu ridicarea și coborârea corpului. Când pieptul atinge podeaua, împingeți-vă brusc și vă puteți bate mâinile. Tăiați mâinile îndoite, pentru a nu vă răni articulația cotului. Faceți push-up-uri pe saltea sală de gimnastică, pentru a evita rănirea articulațiilor în timpul sprijinirii pumnilor.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu