Cum să pompezi mușchii jiggați


În primul rând, exerciții care vizează dezvoltarea și anume, legăturile de superioare și inferioare mușchii spatelui,. În cazul în care nu aveți ocazia să mergeți la sala de sport, puteți folosi un bar. Efectuarea pull-up-uri la nivel bărbie de prindere pentru a atinge bara precum și o prindere largă pull-up-uri pentru cap. Cazurile în care dezvoltarea musculare este normal, dar dezvoltarea ligamentelor nu ar permite numărul de pull-up-uri, suficient pentru a construi musculare. În acest caz, va trebui să utilizați un simulator pentru a face legăturile superioare.

Pentru a realiza legăturile inferioare, puteți utiliza un simulator special sau agenți de ponderare. O atenție deosebită în timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că sarcina principală este cea mai largă. În mod conștient, încărcați sarcina pentru a evita înșelăciunea sub formă de încărcătură numai pe braț și îmbinarea umărului. În acest caz, puteți efectua tracțiune atât în ​​fața dvs., cât și în spatele capului.

Al doilea grup de exerciții care formează relieful zimțate de mușchi, este ascensorul pe un banc de drept, precum și punerea în aplicare a cablajele. Particularitatea acestor exerciții este complexitatea izolării mușchilor de care aveți nevoie. Când ascensorul aranja mâinile ușor mai largi decât umerii și să încerce să stabilească coatele în aceeași poziție, împiedicându-le de la îndoire și inflexibilă. În mod conștient, înclinați mușchii pectorali.

Puteți efectua cablarea folosind gantere sau un simulator special. Atunci când se efectuează gantere de cabluri, asigurați-vă că coatele să rămână staționar, în timp ce mușchii pectorali au reprezentat cea mai mare sarcina, le tulpina conștient. Urmați aceeași regulă atunci când faceți exercițiul pe simulator. Rețineți că numai dacă efectuați exerciții consecvente pentru mușchii pectorali veți obține cel mai bun efect.

Video.

Lasă Un Comentariu