Cum se strâng coapsa interioară

Multe fete măsoară subțire picioarelor doar privindu-se în interiorul coapselor. Aici, în primul rând, există celulita, această zonă creează efectul picioarelor groase, dacă șoldurile se ating reciproc. În același timp, în viața obișnuită - când mersul pe jos, alergând, dansând - suprafața interioară a coapsei nu este foarte implicată. Prin urmare, este deosebit de dificil să lucrați cu această zonă. Nu așteptați un rezultat rapid. Dacă înainte de a nu fi angajat în fitness, va trebui să vă depășiți nu numai fizic, ci și moral. Acordați-vă pentru antrenamente regulate. Este dificil să studiezi acasă, pentru că există întotdeauna posibilitatea de a abandona următorul exercițiu. Acest lucru nu ar trebui făcut în niciun caz, precum și sărind peste clase.

Faceți un set de exerciții și orare, respectați-le strict. Pentru lenevie nu a câștigat dorința de a strânge coapsele, oferind o motivație decentă. Întotdeauna reamintește-te cum arată privirea ta în realitate și cum - în imaginația ta. Imaginați-vă consecințele succesului dvs. - fuste scurte, vederi entuziaste ale altora.

Înainte de fiecare sesiune, asigurați-vă că vă încălziți. Și încercați să nu lăsați familia să vă deranjeze - mergeți în altă cameră, cereți să nu intrați. Pregătiți inventarul - o mată de yoga, o minge elastică de dimensiuni medii.

Amintiți-vă exercițiile pentru suprafața interioară a coapsei. Unele dintre ele vă pot părea foarte complicate, dar nu renunțați la ele. Așezați-vă în partea dreaptă, îndoiți-vă brațul drept la cot, înclinați-l. Așezați palma stângă pe podea lângă abdomen. Trageți piciorul drept, îndoiți stânga în genunchi, plasați lângă dreapta șoldului.
Strângeți mușchii din partea interioară a șoldului ridicați piciorul drept cu 45 de grade, țineți-l timp de câteva secunde, micșorați-l. Repetați pentru fiecare picior de 15-20 de ori.

Lie pe spate, mâinile se întind de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte în poziție verticală. Împrăștiați-i în afară și începeți să izbucni puțin. Păstrați cât mai mult timp posibil. Faceți acest exercițiu de 10-15 ori.

Ridică-te, picioarele sunt puțin mai largi decât umerii. Stați pe piciorul drept, îndreptați-l pe cel din stânga. Acum, fără a vă ridica, mutați greutatea la piciorul stâng, îndreptați-o acum pe cea dreaptă. Efectuați 10-15 astfel de rulouri.

Stați pe marginea scaunului, între genunchi țin mingea sau alt obiect. Strângeți șoldurile și stoarceți obiectul fixat. Țineți câteva secunde, relaxați-vă. Repetați de 15 ori.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu