Cum să pompezi bicepii cu o bară


Începeți cursurile cu un antrenament general. Stați în picioare, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Se detașează coatele și articulațiile umărului prin mișcări de mișcare cu brațe drepte și îndoite. Faceți acest exercițiu timp de 5-7 minute. Astfel, veți pregăti o centură de umăr pentru încărcăturile viitoare. Primul exercițiu pentru bicepsul de antrenament se poate face "ridicarea barului în picioare". Poziția de pornire: stând vertical, lățimea picioarelor umărului; luați bara astfel încât palmele să fie orientate spre înainte. Îndoiți puțin în partea inferioară a spatelui, fixați această poziție a coloanei vertebrale. Ridicați bara ușor în partea de sus a pieptului, coturile în același timp îndoiți. Apoi, după o scurtă întârziere (1-2 secunde), coborâți și proiecția. Coatele nu trebuie să se dezbrace complet, ci trebuie să rămână staționare, paralele cu laturile. Acest exercițiu este recomandat pentru a face 3-4 abordări, de 8-10 ori în fiecare.

O altă metodă la fel de eficientă pentru dezvoltarea bicepsului prin ridicarea barei este "ridicarea barei cu o prindere din spate". Tehnica de execuție: se ridică drept, se îndoaie ușor în spatele inferior, picioarele stau pe lățimea umerilor. Luați bara astfel încât palmele să privească în jos, să păstreze echipamentul sportiv pe brațele tale direct în șolduri. Ridicați bara, îndoiți coatele, până la nivelul pieptului, apoi coborâți în jos. Încercați să faceți exercițiul fără probleme, asigurați-vă că coatele sunt staționare și paralele cu părțile laterale ale corpului. Faceți 3-4 abordări, 10-12 repetări în fiecare.

Realizați regulat exercițiile de mai sus cu bara, veți obține rezultate bune. Dar, dacă programul dvs. de antrenament va include mai multe exerciții cu gantere în poziții diferite, atunci bicepii dumneavoastră vor înflori în curând mulți bărbați, iar femeile vor arunca la voi priviri admirabile.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu